防止跌倒和摔伤.pptxVIP

防止跌倒和摔伤跌倒是老年人常见的意外伤害，也是可以预防的。本次分享将介绍跌倒的风险因素及实用预防策略。通过了解预防知识，我们能够为自己和家人创造更安全的生活环境。作者：

跌倒的严重性1/6跌倒比例65岁以上老人每6人就有1位有跌倒经验第2位死亡原因跌倒是65岁以上事故伤害死亡原因第二位50%住院率跌倒后约有一半老人需要住院治疗跌倒可能导致头部受伤、骨折等严重后果，影响生活质量。

跌倒的常见原因身体因素平衡能力下降腿部肌肉无力感觉麻木环境因素地面湿滑不平整表面光线不足药物影响镇静类药物降压药睡眠辅助药

跌倒的风险因素年龄因素60岁以上人群跌倒风险显著增加，年龄每增加10岁，风险提高约30%。跌倒史曾经跌倒过的老人再次跌倒的风险是普通老人的3倍。身体状况感觉虚弱、疲倦或健忘的老人更容易跌倒。行动能力行走困难或不稳的老人跌倒风险显著增加。

评估跌倒风险医疗评估与医生详细讨论健康状况检查用药情况评估整体健康风险物理治疗评估测试平衡能力评估肌肉力量检查行走稳定性家庭环境评估检查家居安全隐患识别潜在危险区域提供改善建议

预防跌倒的五大策略保持身体健康通过运动增强肌力和平衡能力安全用药了解药物副作用，避免不良反应改善家居环境消除安全隐患，创造安全空间穿着合适的鞋子选择防滑、合脚的鞋履使用辅助设备根据需要使用拐杖、助行器等

策略1：保持身体健康规律运动进行力量训练，增强肌肉力量平衡训练练习单腿站立和平衡动作维持适当体重避免超重或过轻定期检查每年检查视力和听力

运动建议太极拳研究表明，练习太极拳能将跌倒机会减少一半。散步每天散步30分钟可有效增强腿部肌肉力量。水上锻炼水中运动减轻关节压力，同时提高平衡能力。

策略2：安全用药药物评估定期与医生讨论所有服用的药物，包括处方药和非处方药了解副作用询问医生药物可能的副作用，特别是可能影响平衡的药物避免饮酒减少酒精摄入，特别是与药物同时服用时按时服药使用药盒或提醒工具，确保正确剂量和时间

策略3：改善家居环境良好照明所有区域光线充足清除障碍物保持通道畅通安装安全设施浴室和楼梯加装扶手防滑地面使用防滑垫和固定地毯

照明日间照明确保家中所有区域光线充足，特别是楼梯和走廊。使用亮度适中的灯光，避免眩光。选择易于操作的开关，最好带夜光功能。夜间照明在卧室、走廊和浴室安装小夜灯。床边放置手电筒，以备紧急情况。考虑使用感应灯，自动点亮行走路径。

地面安全1清除杂物保持走道畅通，移除地板上的物品。地面整洁是预防跌倒的第一步。2固定地毯使用双面胶带固定地毯边缘，防止绊倒。考虑移除不必要的小地毯。3保持干燥及时清理地面溢出物，特别是厨房和浴室区域。使用防滑垫增加摩擦力。4整理电线将电线整理在墙边，使用线槽或胶带固定，防止绊倒。

浴室安全防滑设施在浴缸和淋浴区安装防滑垫，增加摩擦力，防止滑倒。扶手安装在浴缸、淋浴区和马桶旁安装牢固的扶手，提供支撑点。淋浴椅使用防水淋浴椅，减少站立时间，降低跌倒风险。升高马桶考虑使用升高马桶座，减轻坐下和站起时的压力。

楼梯安全安全设计要点确保楼梯两侧有牢固扶手在每级台阶边缘安装防滑条保持楼梯照明充足，顶部和底部都有开关日常使用安全提示上下楼梯时始终使用扶手避免在楼梯上放置物品穿防滑鞋上下楼梯考虑在楼梯两端安装门，防止意外跌落行动不便时考虑安装座椅电梯

卧室安全床铺安全确保床的高度适中，方便上下床垫应坚固不下陷安装床边扶手辅助起身照明配置床头放置触控式台灯安装感应小夜灯确保开关易于操作应急准备床边放置电话准备紧急呼叫设备保持通往浴室的路径畅通

策略4：穿着合适的鞋子防滑平底鞋选择橡胶防滑鞋底，增加摩擦力，降低滑倒风险。合脚舒适鞋子应合脚不松动，前部有足够空间，后跟稳固支撑。避免危险鞋款不要穿高跟鞋、拖鞋或鞋底光滑的鞋，不要光脚或只穿袜子行走。

策略5：使用辅助设备根据身体状况选择适合的辅助设备，并学习正确使用方法。定期检查设备是否完好，及时更换损坏部件。

防跌倒的日常习惯安全起身慢慢坐起，先坐一会再站立充分水分预防脱水导致的头晕稳健行走步伐平稳，避免匆忙注意环境观察路面，提前识别危险携带通讯工具确保能随时求助

起床注意事项缓慢醒来醒来后在床上停留片刻，让身体适应先坐起来慢慢转至床边坐姿，双脚平放地面稳定站立坐稳后再慢慢站立，必要时扶住稳固物体感到头晕或不适时，应立即坐回床上，不要勉强站立。如经常出现起床头晕症状，应咨询医生。

行走注意事项观察路面注意前方是否有障碍物平稳步伐脚掌平稳着地，不要拖步避免匆忙给自己留出充足时间保持专注避免行走时分心行走时保持身体挺直，目视前方。穿着合适的鞋子，必要时使用助行器具。

上下楼梯使用扶手上下楼梯时始终用手握住扶手，为身体提供额外支撑脚步稳定一步一步慢慢走，确保每一步都稳固后再迈下一步保持专注上下楼梯时不要分心，不要急于查看手机或与他人交谈携带物品时携带物