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一周三练增肌训练计划

第一章增肌训练前的准备与规划

1.确定训练目标

在开始一周三练的增肌训练计划之前，首先要明确自己的训练目标。增肌训练的目标主要是增加肌肉量、塑造肌肉线条和提高整体力量。根据个人实际情况，设定合理的增肌目标，有助于更有针对性地进行训练。

2.选择合适的训练场地和器材

选择一个合适的训练场地和器材是增肌训练的基础。可以根据个人喜好和条件选择健身房、家中或户外等场所进行训练。确保训练场地有足够的器材支持全身各部位的训练，如哑铃、杠铃、拉力器等。

3.制定训练计划

根据一周三练的频率，将全身各部位肌肉群分配到三次训练中。以下是一个参考的训练计划：

-第一次训练：胸部、肩

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