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每天养生保健流程安排;起床时间
开窗时间
锻炼时间
用脑记忆
饮水时间
饭后散步
就寝时间
;实验表明,人和各种活动都受人体生物钟的影响,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,早晨6时左右是生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床精神抖擞。
;很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实,早晨9时前,大气中所含有害物较多,对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午9时至下午13时,下午14时至16时,因为这两个时段气温高,且大气逆流现象已经消失,大气底部有害气体也逐渐散去。所以,以上两个时段开窗带来的通气效果最好。
;生理学研究的结果表明,晨练不利于健康。尤其晨练时间过早、运动强度过大。许多早晨进行训练的游泳运动员,在训练后免疫功能下降。经测试,他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高,这种激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后,唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚,那时人们的“可的松”数值最低,而唾液流动速度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响,无论体力发挥或身体的适应能力,都是下午和黄昏时分最佳,尤其是心血管疾病患者更应如此。
;上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午14时反应最敏捷,晚上20时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
;清晨,空腹喝下一杯水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用,餐前1小时饮一杯水,有助消化液分泌,促进食欲的作用。午饭以后,喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水,无色无味,帮助消化,增进循环,增强解毒和排泄能力,加强免疫功能。一日三杯水,是预防一些疾病的基本措施。
;饭后45分钟左右散步20分钟有利于减肥。要是在饭后2～3小时再散步20分钟,减肥效果更好。
;睡眠以晚上22～23时上床为佳,就寝时间不宜过晚,最好不要超过11时,以免影响睡眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里24时至次日凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入??低潮,人在睡后一个半小时即进入深睡状态。就寝前15～20分钟,最好关掉电视机,停止看书、交谈,这样,会更快入睡。;谢谢观看
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