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形体训练

CONTENT肩颈拉伸训练01020706030405开肩美背训练腰部柔韧拉伸训练紧实手臂训练勾绷脚训练腿部控制训练腿部力量训练

PART04紧实手臂训练Tighteningarm

一、训练目标01通过训练掌握手臂力量与柔韧的锻炼方法，增强手臂力量，塑造身体挺拔、舒展的形体美。缓解并纠正含胸、驼背等常见不良体态，奠定良好的体态基础。在训练中培养学生健康、积极的人生观、世界观和价值观，培养热情、积极、自律的奋斗精神。020304在音乐艺术的滋养下提升审美教育、陶冶情操、温润心灵。

二、训练要求01手臂训练要求双腿开立与肩同宽，踩实地面挺胸收腹。手臂训练要求身体挺拔舒展，收紧腰腹核心部位，身体保持稳定。手臂训练要求动作与呼吸保持一致，注重手臂的延伸感。0203要求在规定的音乐中完成训练，注重将动作精度、音乐节奏和韵律美感融合统一。04

三、训练内容手臂上下翻转。手腕带手臂上下翻转，身体保持稳定，30秒完成。动作1：

三、训练内容“C字”画圈。手臂由上至下，向后划半圈，跟上节奏。30秒完成。动作2：

三、训练内容前、平侧举。手指、手臂控制好，在胸前开合，30秒完成。动作3：

三、训练内容手臂后推，四指并拢，手臂左右延伸，手掌向后，手臂向后用力推，保持身体稳定，30秒完成。动作4：

三、训练内容手臂前推，四指并拢，手臂左右延伸，手掌向前，手臂向前用力推，保持身体稳定，一拍2动，20秒完成。动作5：

三、训练内容手臂摆动，四指并拢，手臂向下，由前向后发力推，30秒完成。动作6：

三、训练内容曲臂侧平举，上臂垂直于地面，大臂平行于地面。大臂发力向身体中间靠拢，30秒完成。动作7：

三、训练内容曲臂小幅泵动。大臂平行于地面，小臂在体前夹紧，做上下泵动。30秒完成。动作8：

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