压力管理与自我调适课件.ppt

压力管理与自我调适认知分析A：应聘没成功B1：我的能力不行B2：我的运气不好B3：招聘主管慧眼不识鹰B4：有更多的机会等着我C1：我很沮丧C2：我很倒霉，自责C3：是他的损失，很开心C4：继续应聘压力管理与自我调适DIYA：今天主管很严厉的批评了我B1：B2：B3：C1：C2：C3：压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适常见的不合理信念任何事情的发展都应该和自己期待的一样；绝对逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视它们更好人的不幸绝对是由外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安；我周围的人必须都喜欢我；不喜欢我就是讨厌我；压力管理与自我调适换一个角度压力管理与自我调适古人解忧之法清代学者李渔《止忧》中说：“忧不可忘而可止，止则所以忘之也。”谦以省过勤以砺身俭以储费恕以息争宽以弥谤压力管理与自我调适清代大学士张殿英解决家中争执，书信写道：千里修书只为墙，让他三尺又何妨；万里长城今尚在，不见当年秦始皇。压力管理与自我调适古人解忧之法古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，无物常住”爱神阿佛洛狄忒“LOVE”的意义：Listen：倾听Obligate：感恩Value：尊重Excuse：宽恕压力管理与自我调适减压方法1、找朋友倾诉2、体能锻炼：慢跑3、听音乐4、放松训练5、求助医疗帮助压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适智者的箴言你不能改变天气，你可以改变心情你不能改变容貌，你可以常有笑容你不能改变别人，你可以改变自己你不能拥有财富，你可以拥有健康压力管理与自我调适***从思想上去改变自己的观念，改变自己对事情的看法，往往会有意想不到的收获。****压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力无所不在压力管理与自我调适压力管理与自我调适长期、持续的作用造成压力一杯水有多重？一分钟？一小时？一天？压力管理与自我调适哪些工作压力大？1、时间紧迫感及人际竞争性强的工作，如业务工作及定期有业绩汇报的工作者。2、频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。3、缺乏合作伙伴、责任大的工作，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。4、缺乏社会认同、社会价值评价较差的工作。5、作息不规律的工作，如轮班、熬夜、时差多的工作影响生物钟，造成生理功能失调。压力管理与自我调适压力管理与自我调适压力压力：是指我们的身体在适应不断改变的环境时，对环境变迁所感受到的经验，包括生理与情绪的反应，它所造成正面或负面的效应。压力管理与自我调适压力的本质压力有正面效应与负面效应之分，不全是负面的压力不是来源于外界的压力情境，而是个人对压力情境的反应压力管理与自我调适压力曲线动力压力压力管理与自我调适压力方程生活事件×事件压力值个人压力总量=压力应对资源压力管理与自我调适缓解压力的资源金钱资源物质资源时间资源健康资源智慧资源性格资源知识资源人际资源压力管理与自我调适压力来源压力来源人际学业环境健康工作金钱压力管理与自我调适压力与疾病当一个人处于压力状态的时候，人会在生理、心理、行为、情绪和人际关系等方面表现出来。生理心理方面：胃口改变（食欲下降或胃口过大）、颤抖、手心出汗、肠胃不适、口干舌燥、心跳加速、胸闷气促、尿频等。心理方面：紧张不安、注意力下降、记忆力减退、失眠、思维混乱、做事效率低下、无用、无价值感等。压力管理与自我调适压力与疾病情绪方面：恐惧害怕、担忧、闷闷不乐、抑郁寡欢、发脾气、不想见人、感觉无人关心、孤独无助感等。人际关系方面：寂寞与人疏远，缺乏耐性，容易生气，责备挑剔，埋怨批评，不信任他人。压力管理与自我调适弗洛依德的潜意识理论意识前意识无意识压力管理与自我调适压力信号的自我识别计分法：不断发生（严重）4分经常发生（重）3分有时发生（中）2分很少发生（轻）1分从未发生0分压力管理与自我调适1、我突然感到害怕与恐慌2、我觉得紧张3、我有不能入眠、失眠或