情绪控制与压力缓解.ppt

香烟真能减缓压力吗？Page59何以解忧，唯有杜康？保健品呢？Page60放松训练Page61交互抑制系统脱敏放松的意念恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？Page62改变认知方式Page63别在小事上费劲没有什么是大事两个简章原则不合理的信念/欲求Page64215对我重要的人应该总是喜欢我。每一次我都要胜利。展；所有的人都应该按我所期望的去做。4所有的事情都应该朝我所期望的方向发3所有的不幸都是外部因素造成的。6过去失败的经验必然会在未来重现。哪些是不良的态度？Page65为了幸福，我什么都必须做成。要成为幸福的人，我必须在任何时候被所有人接受（喜欢、羡慕）我如果不能拔尖，就是惨败。广为人知、享有美名、富有，这些是最美妙的；而不为人知、平庸则是太悲惨了。如果我犯错误，这就意味着我是个废物。我的价值观取决于人们怎么看我。没有爱，我就无法活下去。如果我的配偶（情人、父母、孩子）不爱我，我就毫无价值。如果有人不赞同我，那就意味着她/他不喜欢我。如果我不利用每一个机会提高自己，将来我一定会后悔莫及。不应该的“应该”Page66我应该最慷慨大方，最能关心人，最高贵、最勇敢、毫无私心。1我应该成为最完美的爱人（/朋友/父母/教师/学生/配偶）。2我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若。3对于每一个问题我都应该迅速加以解决。4我永远也不应该感到受到了伤害；我应该永远保持愉快而安详。5对于一切事情我都应该知道、理解，有预见性。6我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪。7我应该坚持自我，我不应该伤害任何别人。8我应该永不疲劳，永不得病。9我应该总是处于最佳状态，效率达到顶峰。10积极的思维Page67压力情境结束后：在压力情境中：面临压力情境时：010203寻求社会支持Page68个体1朋友2家庭3组织4职业团体5信仰团体6社会团体7社会支持网络8你还有很多助手音乐！音乐！通向潜意识的桥梁借助想象缓解压力Page69一些小技巧Page70笑吧！调息吃好点减少咖啡因桑拿/泡个热水澡按摩听听轻音乐白日梦看场电影读本书说“不”！简化！正视困难“错了又怎样？！”找个人聊天日记测试：Page71压力对所有人都是相同的。压力总是有害的。压力无处不在，所以我对此无能为力。最流行的压力缓解技巧是最好的。症状消除了，压力也就没有了。只有严重的压力症状才需要关注。如果不能解决它，知道了压力的原因也没有意义。压力缓解小结Page72正确认识压力知道：对自己的压力要敏感压力并非都有害每个人都有自己最佳的压力水平更多的压力来源于不确定感积极的态度是缓解压力的基础压力缓解小结（续）Page73有效地管理压力不同类型的人应对压力的有效方式是不同的管理压力不外三种方式：改变处境/事件改变你对年境的反应改变你看待处境的方式六大压力缓冲器Page74工作压力缓冲器Page75活在当下乐在工作自我管理终身学习谋事在人成事在天学会拒绝释放自己金钱压力缓冲器Page76全赚钱是福报会花钱是智慧有舍才有得培养让钱追你的能力身体压力缓冲器Page77放松运动饮食音乐人际压力缓冲器Page78满口好话满手好事满面微笑认清自己的底线广结善缘满心欢喜心灵压力缓冲器Page79观念一变天地宽学习自我暗示学习自我激励助人即助己休闲压力缓冲器Page801243规化休闲时间选择适当的休闲方式独处与自然交流1234让时间去对付压力Page81没有不能被时间减轻、软化的压力不想做就放开在压力过强时，你需要停下来知难行易？知易行难？坦然面对压力

做个快乐的人Page83问与答Q＆APage84问题或建议自由交流01020304去留无意看庭前花开花落宠辱不惊望天上云卷云舒欢喜坚固Page86适当的状态解决的心态操之在我舍得天助自助者解决之道Page88见了便做做了便放下了了有何未了慧生于觉觉生于自在生生还是无生舍得压力管理的目标Page27231理解压力找出适宜的压力水平运用策略和行动获得适宜压力水平压力何来？Page28社会/文化因素潜意识因素精神因素经验因素生理因素理念因素如何知道你有压力？Page291“五个变化”2短期的生理症状3短期行为表现4长期的生理症状5长期压力的内部症状