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《中国国民心理健康报告（2019~2020）》：

18~34岁青年最焦虑

3月1日，中国科学院心理研究所和社会科学出版社正式发布《中国国民心理健康报告（2019~2020）》（以下简称《报告》）。此次调查采集了安徽、甘肃、广东、河北、江苏、辽宁及上海等12个省市共64622份样本，从中抽取了5098个核心样本，涵盖18~76岁的不同性别、户口、学历、职业和收入的各类人群。

收入高不代表心理健康

《报告》显示，与2008年中国科学院心理研究所首次全国心理健康状况调查结果对比发现，2020年我国国民心理健康状况的地区差异仍然显著，东部地区显著优于其他地区，城市户籍人口显著优于农村户籍人口，低收入、低学历、无业与失业人群的心理问题更为突出。

研究团队在《报告》中写道：与2008年调查相比，2020年调查发现，国民的心理健康意识显著增强，心理健康服务的便利性也大幅提升。2020年调查显示，与上年相比，有更多的人感受到自己与周围人的心理健康状况变得更好，对于未来，有更多的人持乐观态度。

收入越高心理越健康吗？《报告》并不支持这个结论。从收入看，心理健康水平的差异主要表现为月收入2000元以下人群的心理健康水平显著低于其他人群，但并未发现月收入水平中等与较高人群之间存在显著差异。中国科学院心理研究所教授、中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心主任陈祉妍说：“这显示收入与心理健康水平之间并非线性关系，过低收入不利于心理健康；但在中等收入以上人群，收入的升高并没有使心理健康水平有明显的改善。”

18~34岁心理健康问题最多

报告显示，从性别与年龄看，男性和女性之间的差别比较微小，但年龄差异非常显著。调查发现，18~34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。此外，北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤在进行首次全国性精神障碍流行病学调查时发现，在各年龄段人群中，18~34岁的年轻人是酒精、失眠或疼痛药物使用障碍发病率最高的群体。

如今，青年焦虑已经成为社会问题。工作节奏的加快，时间的紧迫感与能力的消耗感牢牢把人套住。面对选择性曝光的社交方式，年轻人很容易对自己的生活状态感到不满意，辩证的眼光仍旧不足，主观情绪过急，信息还来不及甄别就片面消化。伴随着思维束缚的危害，反而更加焦虑。

北京回龙观医院主任医师杨甫德指出，普通人都会出现一定程度的焦虑情绪，例如新生和职场新人感到压力和紧张，出现偶尔的焦虑无碍大局。但是，如果焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑障碍的征兆了。

学会与焦虑共处

具体到个人，其实焦虑情绪并没有那么可怕，而且完整的人格塑造也离不开适度的焦虑。要正确认识焦虑，学会与焦虑共处。当焦虑影响到正常生活时，应选择合适的方式缓解不良的焦虑情绪。

01正念

正念可以帮助你专注于你的焦虑，不加批判地接受它们，然后让它们过去。正念可以训练你的思维，不会因为担忧而分心和不安。

02多一点自我抉择

不期待权威，不依赖他人，明确目标，远离“选择恐惧症”。如果一直秉持“随大流总不会错”的想法，其结果必然是平庸的跟随、盲目的复制、可怕的同化。对各类信息若不加甄别就急于取信，其结果必然是理性的思考缺乏、文化的个性丧失。

03规律生活

要吃早餐、少熬夜，养成健康的生活方式，规律生活能给人安全感。研究表明，吃富含镁的食物可能有助于缓解焦虑。低镁还会引起失眠，失眠会引起疲劳，加重焦虑。富含镁的食物包括深绿色绿叶蔬菜、坚果(尤其是腰果、南瓜子）和豆类。

04问自己3个问题

每次你担心某件事时，都要问自己以下3个问题：我在担心什么？我能做些什么？我现在能做些什么？如果现在能改变，就立马停止担心；如果现在做不了什么，就计划你能做什么。这3个问题能管理你的担忧，并减少焦虑的时间。

05不要为放松感到内疚

许多人并不真正知道如何放松，甚至对放松感到内疚。不妨列出10个你觉得有价值的放松途径，每天至少努力做一件，越多越好，如洗个香薰浴、读有趣的书、和朋友交谈、拼图、和宠物玩。

06深呼吸

将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通过鼻子吸气，把注意力更多地集中在将空气吸入腹部。深呼吸能触发副交感神经系统，从而将焦虑情绪劫持。

07一定要休息

高压和熬夜让人焦虑，休息不够和持续紧张让人更加焦虑，继而恶性循环。心情不好的时候，可以去跟好朋友聊天，缓解一下自己的压力；感觉太累、压力太大时，一定要休息，给自己放个假。如果经过自我调节仍然感觉不舒服，那就一定要去专业机构寻求医生的帮助。