大学生心理健康教育教学课件10-第十章 压力、挫折与心理韧性.pptxVIP

压力、挫折与心理韧性主讲人：XXX大学生心理健康教育

你是否时常会感受到压力？你又是如何与“压力”共处的？为什么有些人面对压力和挫折时消沉回避，而有些人却可以将其转化为成长的动力呢？挫折在我们人生成长中必然遇到，它带给我们的意义是什么？问题思考

目录第一节与“压力”相处

第二节直面挫折，逆境突围

第三节提升心理韧性

01压力的概念02压力源的产生03压力反应04学会与“压力”共处第一节与“压力”共处

01压力的概念

压力包括三部分含义：1.导致机体产生紧张反应具有威胁性的刺激，即压力。2.机体对压力事件的反应，即压力反应。3.由于机体和环境之间的“冲突”而产生的一种身心紧张的状态和感受，即压力感。压力的产生主要来自变化

心理测试：压力觉知测试同学们：请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况？发生的频率如何？是从未发生、偶尔发生，还是经常发生？请回答以下选项发生的频率。觉得手上工作太多，无法应付。觉得时间不够用，所以要分秒必争，如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。觉得没有时间消遣，终日记挂着学习工作。遇到挫败时很容易发脾气。担心别人对自己工作（学习）表现的评价。觉得上司和家人都不欣赏自己。担心自己的经济状况。有头痛、胃痛等毛病，难以治愈。需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。需要借助安眠药入睡。

心理测试：压力觉知测试11.与家人、朋友、同学的相处令你发脾气。12.与人交谈时，打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。【计分方法】从未发生计0分，偶尔发生计1分，经常发生计2分。【结果解释】0～10分，精神压力程度低，但可能显示生活缺少刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高；11～15分，精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付；16分或以上，精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。

02压力源一切使机体产生压力反应的因素均称为压力源。压力的大小是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。在这两种因素中最主要的是个体主观性，用公式体现：压力的大小=压力源/承受力如果个体的承受力够强，同样压力源下感受到的压力会变小。

人际交往型压力源消极事件型压力源3社团事务繁杂；纠结于社团的留任问题；与父母存在代沟；家庭关系不和；亲人身体不适；身体健康状况差；兼职与学习无法良好平衡；……个人管理型压力源2不满意自己的长相；不满意自己的身材；皮肤不好；发型问题；气质不佳；缺乏魅力；缺少经济规划；……发展困扰型压力源1无法合理规划学习时间；学习状态欠佳；学习方向不明确；课业负担重；复习备考时间不够；成绩不理想；考研问题；已有技能尚不足以实现梦想；缺乏清晰的职业规划；……02压力源：大学生常见压力源人际交往型压力源4社会交际圈受到限制；交际能力差；人际关系不好；缺少异性朋友；缺少真心朋友；单身；……

03压力反应

当人们面临压力时会产生一系列身体上和心理上的反应，即压力反应。（1）生理反应：主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。（2）心理反应：压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应对环境。（3）行为反应：压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应，间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼。

压力水平与工作效率关系

（1）拥抱压力；（2）与压力开展深入交流；（3）行动起来，和压力一起成长。感受压力（1）感觉到压力时，承认压力的存在；（2）认识到压力实际上你对在意事物的反应，去链接到压力背后的积极动机；（3）去运用压力给你的能量，而不是耗费精力去管理它。应对压力04如何与压力共处

拓展阅读：十种减压小技巧1.调节呼吸，最简单快速的方法就是做深呼吸运动。反复做几次，可以让血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然慢慢地平静下来。2.说出压力，当你的感觉千头万绪不知所措时，与其一个人烦恼，不如找一个知心好友或者专业的人员，说出你心里的压力、恐惧和忧虑。3.写出压力，就是如果你不愿意让别人知道，但又找不到合适的人倾诉，你不妨拿一张白纸，把你的心情难题写下来，然后再写出所有可能的解决办法。4.唱出压力，你可以选择一个安静的地方，选择一个合适的地方大声唱歌。5.运动解压。去户外跑跑步、爬山、步行、散步都可以。6.甩出压力，如果没有时间外出，可以在办公室里或者家里轻轻地甩动手腕手臂，然后再逐渐地加大摆动的姿势，用甩手臂肌肉的紧张使全身肌肉放松下来。7.打出压力，如果压力是来自权威的力量，无