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妊娠期糖尿病的运动指导
**妊娠期糖尿病的运动指导*妊娠期运动的基本知识孕期的运动量评估孕期适宜的运动及运动方式运动疗法的注意事项01030204孕期运动的作用*01.促进葡萄糖的利用02.改善胰岛素敏感性孕期运动的好处*运动可以促进新陈代谢；运动增加腰腹、盆底肌能力；运动增加心肺功能和产力；运动还可以放松心情、增加信心产后保持正常体型，利于产后恢复孕期运动的双重性*血糖升高交感神经兴奋升糖激素释放增加降低血糖消耗能量增加胰岛素敏感性运动类型*”应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。1有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度2无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼3运动量：运动的强度*01低强度运动中强度运动高强度运动购物快走跳绳散步慢跑爬山020304做孕妇操骑车游泳清洁爬楼梯球类气功健身操跳舞0506****低血糖症状：运动的安全性*饥饿、出冷汗、手震、心慌、头晕等1确保不损伤胎儿2预防孕妇低血糖3I型糖尿病孕妇不适宜运动。4散步方法:散步疗法*普通散步法:60-90步/分钟;01快速散步法:90-120步/分钟;02摆臂散步法:60-90步/分钟;03摩腹散步法:形体训练;04扭体散步法:30-40分钟/次05运动时间及要求*原则:‘‘一.三.五.七”每次坚持30~60分钟最大安全运动心率=170－年龄(健康人的最大心率=220－年龄)餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）每周不少于4-5天12345运动效果的评估*”运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下降01运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高02运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化03加拿大有关妊娠运动的循证护理应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果*孕期适宜运动适宜开展的运动不适宜开展的运动散步跳跃孕妇体操球类瑜伽长途旅行骑车长时间站立双手举重滑雪爬楼梯登高游泳潜水不同运动的能量消耗运动项目能量消耗（千卡）（活动30分钟）静坐、看电视、看书、写字、玩牌30-40编织、清洁餐具、清洁房间40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑200**
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