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【7/5】十人九腰痛？1个脚印读懂腰椎风险！常练2个动作，强健腰肌

?北京卫视养生堂

7月5日隐藏在脚印里的腰椎密码

2024.7.5《隐藏在脚印里的腰椎密码》节目笔记

腰椎

通过脚印就能看出隐藏在其中的腰椎问题？腰椎的好坏竟然和肌肉相关！专家推荐2个动作，轻松强壮两组腰椎相关的肌肉。

豆沙想问问您：您相信通过脚印就能看出您的腰椎是不是有问题吗？

在今天的节目现场，老孙实验室就特别安排了高精尖的仪器设备，采集叔叔阿姨们的脚印。

为此，老孙还特意跟专家学习了怎么看脚印。虽然老孙只学到了皮毛，但是根据十位现场观众在仪器设备上走出的脚印，居然被他一一看出了腰椎隐患！

到底脚印和腰椎有怎样的关系？保护腰椎又有何妙招？

今天做客《养生堂》的专家是来自首都医科大学宣武医院的骨科主任鲁世保，教您看懂隐藏在脚印里的腰椎密码！

01

看脚印

识腰椎三大风险

鲁主任告诉豆沙，通过观察脚印推测腰椎是否有问题，叫做步态分析。

步态的分析实际上比较复杂，最早的时候是通过步态分析踝关节、膝关节是否有问题。后来人们慢慢发现对脚印的步态分析，也能看出腰椎的问题。

通过脚印判断腰椎问题的风险，主要有三方面的意义：

1摔倒

摔倒是导致老年人死亡的一个非常重要的危险因素。

人容易摔倒的原因是重心不稳。因此我们可以通过脚印观察人是否存在明显的位置偏移，位置偏移就可能重心不稳。

老年人很多都有骨质疏松，摔倒对老年人的伤害，轻则手腕骨折，重则股骨、颈骨骨折，甚至可能会造成瘫痪。

2腰椎疾病

腰疼的病人来就诊时，医生可以通过步态分析鉴别诊断是腰椎疾病，还是其它疾病。

当然除了脚印外，腰椎疾病的诊断需要通过其他检查参数判断。

3康复

另外，康复其实也是腰椎疾病特别重要的一个环节。病人康复到了什么程度、什么时候可以恢复正常工作，其实也可以通过步态分析看出来。

02

腰椎健康

竟和肌肉密切相关

鲁主任的患者中有一家三口，让他印象特别深刻，今天他们也来到了节目现场讲述自己的故事。

病例故事

80岁的邹阿姨（母亲）被腰痛折磨了40多年，期间也进行了各种各样的保守治疗，按摩、针灸、拔罐、贴膏药等都试过，都没有效果。

邹阿姨年轻的时候要带5个孩子，积劳成疾，疼痛难忍的时候要倚在门框上硌一硌，甚至硌得每件衣服都是洞。

鲁主任给邹阿姨做完手术后，邹阿姨术后3天就能下地了，而且恢复得很好，现在还能翩翩起舞。

57岁的马女士（女儿）也被腰痛折磨了10年，在今年4月28日进行的手术，术后20天转到了康复科。

但是马女士的身体素质不如母亲，肌肉情况比较差，所以术后恢复没有母亲快。

82岁的马叔叔（父亲）腰椎疼痛非常厉害，每走100米就要休息，但是马叔叔在早年遗憾错过了手术时机。

长期的卧床休息导致马叔叔的肺功能不太好，肺部力量弱，无法进行手术，所以目前还在进行肺功能训练。

鲁主任讲解道，肌肉情况也和腰椎健康相关。肌肉不好，也就是“肌源性失状面失衡”，会造成整个脊柱的不平衡。

人体的稳定和几个点相关：椎体、椎间盘、肌肉等。身体的肌肉要拉着，才能让整个脊柱保持平衡。如果肌肉不好，脊柱就容易变形。

从妈妈和女儿的核磁共振来看，女儿的肌肉脂肪化明显，这也是女儿的术后恢复没有妈妈好的原因。

03

简单2个动作

强壮腰椎肌肉

专家指出，腰椎的好坏以及术后恢复的快慢，都和两组肌肉密切相关！一组是腰背部肌肉，一组是股四头肌。

1简单动作，强壮腰背部肌肉?

前面病例中，妈妈年龄比女儿大了20多岁，肌肉却流失得更少，这和妈妈每天坚持锻炼的习惯相关。

鲁主任也带来了锻炼腰背部肌肉的一个动作，下面一起跟着豆沙来学一学~

2简单动作,强壮股四头肌

人体能站立和脊椎有很大关系。而与之相关的肌肉一组是腰背部肌肉，另一组就是人体膝关节的股四头肌。

如果股四头肌不好的话，人体是没有办法站直的，脚印也是不均匀的。

接下来鲁主任也带来了一个检查股四头肌的自测法。

自测股四头肌结实吗？

【测试方法】

把膝关节抬起，勾着脚，用手压腿和肌肉对抗。

【测试结果】

如果腿压不下去，则表明股四头肌很结实；如果腿能压下去，则表示需要加强股四头肌的锻炼。

从这个检查方法出发，鲁主任也延伸出了一套锻炼股四头肌的方法。叔叔阿姨们一起跟着豆沙来学一学~

专家出诊信息?

鲁世保首都医科大学宣武医院骨科每周一、三上午专家门诊周二上午特需门诊