学生考试心理调适技法精要.pptVIP

学生考前心理辅导策略精要席居哲华东师范大学心理与认知科学学院

内容提要考试“心”说影响考分的因素高分的诀窍打有准备之仗考试焦虑调适考试中心理调适

一、考试“心”说考试如同作业，学生因何纠结？考试的价值功能学习不为考试，学生必须考试考试的甄别成效考试是检查学业质量的更好路径学会?会学?会用?会“考”

二、影响考分的因素知识技能准备学会、触类旁通、灵活运用心理状态动机、期待、效能感、焦虑水平、情绪稳定性身体状态健康情况、觉醒(兴奋)程度、生物节律社会因素家长与教师期望、社会压力

考试分数心理状态社会环境知技储藏身体状况

三、高分的诀窍高分的诀窍储藏精良+会考试=高分储藏知识与技能准备度会考试心理状态、元考试(meta-test)做作业/小考是演练，考试是真刀实枪战略上要藐视，战术上要重视

四、打有准备之仗弹药知识与技能武器技术与窍门战略心态战士营养与休息

知识与技能学习的心理辅导如何装备弹药？知识与技能掌握的几个层次：学懂、学会、记住、记牢、触类旁通、融会贯穿和运用自如知识与技能学习技法(武器)PQ4R记忆术(mnemonic)有效复习

PQ4R预习(Preview)提问(Question)阅读(Read)复述(Rehearsal)回忆(Recall)复习(Review)

记忆术首字母/字缩写法一对一原那么〔theone-oneprinciple〕稳定-次序原那么〔thestable-orderprinciple〕基数原那么〔thecardinalprinciple〕抽象原那么〔theabstractionprinciple〕次序无关原那么〔theorder-irrelevanceprinciple〕

记忆术位置记忆法位置记忆法:从家到学校经过：球场、健身房、音乐室、游泳池、草地要记住的内容：香蕉、荔枝、巧克力、汽车、鸡蛋球场上打球的人个个都是香蕉式的身材，健身房周围都是清一色的荔枝树，音乐室里发出了音乐声象巧克力一样有点苦，又有点甜，游泳池是移动的，象汽车一样可以到处走，草地上围着一群人在煮鸡蛋。

记忆术精细加工策略两湖两广两河山，五江云贵福吉安，四西二宁青甘陕，还有内台北上天。〔1988年后，才有海南省、重庆市、香港和澳门特别行政区)

戊〔wu)、戌〔xu)、戍〔shu)、成〔cheng)四字的区分：戌戍戊成易模糊，请把口诀来记住：横戌点戍空心戊，横要弯钩把成读。

复习技法辅导三轮复习法第一轮，全面复习，各科内容都要从头到尾串一遍，使知识系统化第二轮，在全面复习根底上，进行重点深入复习，分清主次，抓住关键，突破重点和难点第三轮，综合练习。这一轮复习侧重于解题训练，提高运用知识的能力

心态调适技法克服临阵磨枪的侥幸心理功夫下在平时不拖沓将作业检查与练习当作小考试应试需要心理能量(考前要有心理发动)

身体准备营养加强营养育脑休息保证睡眠运动适量运动

情绪调控策略适度紧张(兴奋)，沉稳以对动机调适考试焦虑的消解ABCDEF理论行为放松法积极暗示法系统脱敏法

ABCDEF理论人不是被事情困扰着，而是被其对事情的看法困扰着(埃皮克迪特斯)ABC(DEF)理论Activatingevent(s)Belief(s)Consequence(s)

认知矫正程序检查自己的担忧。要求学生写下自己关于考试的担忧，并按程度加以排列。对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥。作出合理的反响。

考试焦虑者常见的不合理认知无事实根据的推论以偏概全糟糕至极夸大和缩小情绪推理

行为放松法调息放松法想象放松法意念放松法肌肉放松法

系统脱敏法列出引起考试焦虑反响的具体刺激情景。将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列成“焦虑等级”。通过放松训练形成松弛反响，如意念放松、肌肉放松。按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反响抑制焦虑反响。

考试焦虑情境1.明天就要考试了，我还有很多书没有看。2.我走在去考场的路上。3.我收到了试卷。4.我有几道题都不会做。5.别人都做得比我快。6.时间快到了，我根本做不完了。

积极暗示法对自己反复说积极的正向暗示的话积极暗示的重要性不紧张不紧张阈上阈下

考试焦虑辅导中使用的正向自我语言1．面对这些问题我很镇定。2．我知道我能应付这个考试。3．记住！放松！慢慢的！小心地做。4．我觉得我有能力去解答这些问题。5．做错了没有关系，可以从头再来。6．不要紧，按时交卷就行的。7．今天的精神真好，我一定可以考好。8．题目要看清楚，一定没有问题。9．我会尽自己最大努力的。10．把握每一段时间，做完后再检查一遍。

11．考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。12．这题不会