冬季养生PPT(共16张PPT).ppt

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。

一、起居：早睡晚起，养精蓄锐。

冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。其次，注意衣着。衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。衣着过多，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。

;二、饮食：冬令进补，也别过度

在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。

三、运动：注意“冬藏”，不可运动过度

冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季养生食物;25毫升，啤酒300毫升。

喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。

中医认为,黄鱼有和胃止血、益肾补虚、健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效;对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。

水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。

如果存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题。

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。

有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。

核桃仁中还富含磷脂和维生素E，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。

也就是葡萄酒100毫升，白酒

缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。

核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。

例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

板栗：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。

大多数的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西红柿)中都含有维生素A和C，可以修复身体组织，生成胶原蛋白。

红糖水：寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补饮品，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等。

比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。

水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。

在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

钾也比较丰富。;冬季防止高血压;核桃仁中还富含磷脂和维生素E，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。

板栗：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。

在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩嫩，不用担心脱皮干燥的问题。

患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。

富含维生素C以及多种微量元素，如锌、钾等，对调节血压、大脑及神经功能均有帮助。

少量饮用红葡萄酒对身体

有氧运动为低强度或中等强度的运动，运动时可以得到充足的氧气供应。

冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。

衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。

患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。

因此适当进补牛肉，既耐寒又可防范流感。

缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。

在寒流的刺激下，血管收缩，心脏阻力加大，血压更容易居高不下。

饮酒可使心率增快，血管收缩，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。

比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。

有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。

一.

为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.;冬季防止高血压;冬季防止高血压;冬季告别手脚冰凉;3.晒太阳;6.穿宽松衣物;在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩嫩，不用担心脱皮干燥的问题。

一、水

喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内