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中考前调整心态的小技巧

第1篇：中考前调整心态的小技巧

现在距中考已越来越近，如何在中考中取得理想的成绩，是每一

个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的

障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。

现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，

这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，

稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调

整的小技巧，仅供考生参考。

一、考前的生理调整。

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运

动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时

间，为早上5点7点，晚上7点9点，充分利用好这两个时段，

解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，

午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以

做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。

通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相

信到临考时就不会有异样的感觉。

二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

1、有氧运动。

早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑

跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得

非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动

后每分钟的心跳次数在120个左右。

2、洗热水澡。

有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二

则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的

感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

3、适当的听音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：

古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定

情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。

但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、

老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的

不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，

会直接影响中考成绩的。

三、考场出现焦虑的调整。

由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至

有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的

东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现

上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：

1、深呼吸。

此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心

跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪

稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所

思。

2、放松。

放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者

身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉

重感、温暖感，逐渐的放松心情。

第2篇：考前心态调整

考前心态调整

客观估计正确定位考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，

从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，

切忌好高骛远和与人攀比。

优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波

动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己

处于心平气和、情绪饱满的状态。

科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每

天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大

脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。

睡眠充足劳逸结合考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时

间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要*，万一考

生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然。

第3篇：中考前如何调整心态

对于中考毕业生既兴奋又惶恐，兴奋的是期待在中考中取得优异

的成绩。惶恐的是，担心自己考不好。接下来由小编整理了中考前如

何调整心态，欢迎查看，希望帮助到大家。

中考前如何调整心态

首先要端正认识。很多考生中考前都承受着巨大的心理压力，总