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世卫组织专家推荐的八种健康生活方式

所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一

定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列

生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。

世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决

于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条

件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主

要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体

的健康。

目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病

转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方

式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四

类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，

环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。

因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方

式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我

们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以

通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界

卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健

康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专

家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活

标准

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方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳

逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食

营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是

导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、

痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四

十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包

括常量元素和微量元素）、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂

肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产

热营养素”。这七大类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的

任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的全过程中协

调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的神圣使命。平衡膳食就

是要由各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均

衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学

的合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，

而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不

欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，

并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需

之间均能达到营养平衡。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，

其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、

食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如

能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

标准

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二、规律起居：起居，主要指作息，也包括对各种日常生活活动

的安排在内。祖国医学认为，人类长寿的原因之一，就是“起居有常”。

《内经》说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄

作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故

半百而衰也”。从近代一些长寿老人的经验来看，有一套符合生理要

求的作息制度，有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验。

今天，科学家们更加坚信不疑，人体内的各种生理活动都存在着与大

自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”。所以，我们的生活起居

必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生

活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等

活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活

动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的

重要保健方法。

三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生

有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、

保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重

要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得

到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、

营养和能量的转化储备等工作。某