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体态决定您的健康

在我国，虽然大家的健康意识逐渐在提升，健康饮食、养生等议题开展得如火如荼，可

是却忽略了人体的骨架、脊椎对健康所带来的影响，最基本的体态、姿势、步态的问题，很

少被重视。据统计，现代人中87%的问题与姿势不良、骨架不正、体态错误有关。

一、常见的错误体态

1、高低肩、脊柱侧弯、脊柱旋转、骨盆不正

2、凸腹含背、弯腰驼背、突腹翘臀、O型腿（或X型腿）

3、扁平足、高弓足、拇指外翻、舟状骨突出

4、走路时呈外八字、内八字，或左右晃动

5、踏步时脚底轻微抖动、鞋底磨损严重

二、影响体态的两大主因

人的标准体态只有一种，但每个人因生活习惯不同，所造成的体态变化也有所差异。如

果生活习惯没有改善，在不知不觉当中，脊椎及整个骨架就会渐渐变得歪斜，甚至变形，进

而威协到身体的健康，并产生疼痛感。要想维持标准的体态，首先必须了解影响体态的两大

主因——骨盆的位置和足弓的完整性。

1、骨盆——身体平衡的关键点

骨盆连接双腿和身体躯干，是我们控制身体重心、协调性和平衡性的主要关键点，是我

们站立、行走和坐着的时候承担重量的大功臣，当骨盆因为生活习惯、姿势不良而改变位置

时，即骨盆不平衡时，我们走路及站立的姿势就会被影响，甚至在走路时很容易出现左右晃

动，而且臀部肌肉会有酸痛感，女性易出现生理痛。

2、足弓——人体的避震器

足弓是由足部的骨骼排列和足底跖膜及肌腱组成，它的作用就像人体的避震器，在行走

时将能量进行相互转换。如果足弓不完整，会让足底的压力分布失调，除了较容易疲倦、疼

痛、足跟外翻角度错误外，也会直接影响到走路的方式和姿势，而错误的走路方式，会影响

到膝盖的受压、骨盆的位置，脊椎的病变也会随之而来。行走时的受力失衡，是造成骨骼变

形的最大凶手。

三、不良体态引起的健康问题

1、常见的足部问题

在我国最常见的足部问题包括足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、舟状骨突出、

锥状趾、茧，这些问题虽然有部分是先天性家族遗传，但主要因素还是由错误的施力方式所

导致。

（1）足底筋膜炎

案例：巧颖最近起床时，脚跟一踏到地上就会感到刺痛，但是只要起来活动一下，疼痛

的感觉好像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路时，脚跟的疼痛感又出现了。于是她每天

就重复这样的情形：只要一段时间没走路，重新踏出第一步都会很痛，本来觉得只要走动一

下应该就会不痛了，所以没有被重视。可是过了三个月，她的脚跟痛得越来越厉害了……

脚底功能性病变，几乎都是因为受力不当造成的，上面这个案例就是典型的“足底筋膜

炎”。足底筋膜炎发生在女性身上的比例较高，大约是男性的两倍，另外体重较重、行走或

站立时间较多的人也容易发生。

除了外在因素，足弓本身过低或过高，也是造成足底筋膜炎的主要因素。因为当我们的

脚长时间受力不当时，脚底的筋膜会被拉伤，便会产生疼痛。如果没有改变受力方式，复发

的几率也就很高。

（2）扁平足

案例：安安今年十岁，是一个活泼、大方的小男生。他喜欢跑步、打篮球，可是他发现

不管自己怎么努力，就是跑得不够快，跳得不够高，而且跑步时两只脚的内侧隐隐作痛。经

医生检查，才得知安安的足弓塌陷，也就是所谓的扁平足，而且足部内旋的情况比较严重。

爸爸说，怪不得安安从小走路就怪怪的，本来还以为没什么太大关系，没想到还会有这些问

题……

扁平足就是足弓塌陷，足底应有的弧度不足，受力失衡，足底的“避震系统”便无法发

挥功能，产生了一系列扁平足的症状。亚洲人的扁平足发生率非常高，除了种族遗传的因素

外，东方人不在乎足部的健康，也会提高其发生率。另外，在鞋子的选择上，人们不喜欢穿

着包覆性较强的鞋子，足部长时间都在不完全被支撑的情形下受力，脚底受到的保护不足，

足弓就会很吃力而产生变化，这也是造成扁平足发生率高的原因。

（3）高弓足

案例：今年刚满五十岁的张大妈，最近很少与朋友外出。这几个月，她发现自己走路时

晃动很严重，而且走得又慢，脚背也越来越鼓，很难买到合脚的鞋子。她还发现脚底的茧太

厚了，有时踩下去还会有刺痛的感觉……

高弓足多半属于家族遗传，而且足底的软组织比较短，整个脚看起来也比较短，脚背比

较高。高弓足由于弓形较高，在站立或行走时，足底的压力失衡，重量主要集中在前脚掌和

后脚跟，因此前脚掌和后脚跟容易长茧、长骨刺。

2、常见的膝盖问题

从体态、步态的角度来看人体的膝盖部分，最常见的问题