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制定你的锻炼和训练计划

有效的锻炼和训练计划应该遵循帮助个人保持健康的特定原则。它可

能以各种各样的术语被知道，并且通过不同的方法来实现。认识到它

们并将它们应用到你自己的健身方案中，可能有助于更有效地获得你

所需要的结果。

你所采用的锻炼方式有多有效取决于特定的因素。这将有助于确定你

能以多快的速度瘦身、提高耐力或提高运动成绩。这里有一些运动变

量，你必须考虑时，试图制定自己的健身计划或方案。

锻炼频率-指你锻炼的频率。这个频率可以让你制定一个锻炼方案，

你可以按照一个特定的时间表，比如说，一周一次。如果你计划一周

锻炼两天，你可以通过增加一天的训练来加速取得效果。

运动强度-这是指你的运动计划的体力活动水平。你在每一次锻炼中

给自己施加多大压力同样也是锻炼和训练计划有效性的一个因素。例

如，慢跑一次和步行一次会有不同的结果。多跑步而不是短时间的步

行或慢跑肯定会有不同于每次步行的结果。

锻炼的种类-这指的是你的养生方法中包含的锻炼种类。有不同种类

的运动可供选择，每种运动都能比其他运动更好地发展身体的某一特

定部位。对这类运动的了解可以帮助你制定一个以改善身体目标部位

为中心的特定养生法。

运动时间-指的是做运动所花费的时间。你每次锻炼的时间长短最终

将决定你获得结果的速度或速度。这对于避免受伤和改善结果很重要。

这些锻炼和训练变量可用于制定一个密封的锻炼计划，以获得更好的

表现和结果。你可以从一开始就用一种你觉得舒服的方式来利用不同

的锻炼变量。在此过程中，您可以更改任何或所有这些变量，以提高

效率并达到目标结果。当这些变量变得过于常规时，它们也可以被理

想地用来使锻炼计划变得更加有趣。