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演讲与口才训练30

天速成

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篇一：演讲与口才训练,30天速成

目标实现时间：30天

一、积极心态训练

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定

要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出

来，至少10遍．）2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己

成功．

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态．

二、口才锻炼

（一）每天至少10分钟深呼吸训练．

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才．

1、每天至少与5个人有意识地交流思想．

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟．

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次．

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情．

5、注意讲话时的一些技巧．

a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话．

b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔．

c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来．

d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉

和行动上的自信战胜恐惧．

e、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次．

三、辅助锻炼做

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧．

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪．

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力．

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力．

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目

标．

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享

过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”

的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明

白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这

种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录

是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周

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全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普

遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，

一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地

练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自

己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安

排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众

甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技

巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练

习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、

能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就

会越好。

4.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你

的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

5.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习

到滚瓜烂熟为止