浅谈跳水训练中的激励艺术 .pdfVIP

浅谈跳水训练中的激励艺术

作者：张秀荣

来源：《体育风尚》2020年第02期

摘要：跳水运动是集技巧、协调、艺术为一体的竞技，若想在跳水比赛中取得较好的成

绩，不仅取决于运动员自身的技术水准，还取决于当时的心理素质因素。本文就少儿跳水运动

员的基本训练方式进行分析，探究相关的心理培训方案，立足于此点，提出相关激励形式，以

供广大同仁参考。

关键词：跳水训练;激励艺术;基本训练;心理培养

跳水比赛的成绩不仅受到运动员自身的生理、技术、体能等方面的因素，还受到运动员自

身的心理素质，而目前针对少儿的跳水训练，仍缺乏完整的教学机制，加上少儿缺少成年人的

那份稳重，就其日常的训练与激励方式就显得十分重要。

一、少儿跳水运动员的基本训练方式

（一）身体机能训练方式

在进行少儿跳水运动员培训的过程中，应当充分考虑少儿自身的身体素质机能，需要注重

循序渐进式的训练，不宜采取高强度的反复训练，应当化繁为简，进行最为基础性的训练，逐

步去挖掘少儿潜在的运动天赋，慢慢提升少儿自身的身体机能素质。另外，教练应当注重少儿

自身的四肢训练[1]，以他们的体能极限为目标，但需要仔细把控训练的量度，避免少儿的肌

肉拉伤。且在进行日常的跳水训练前，都会让少儿进行一定的拉伸训练，以避免在跳水过程

中，因肌肉拉伤而造成意外，也能很好地提升少儿跳水的速度与忍耐力。最后，激发身体的机

能还可以通过同类竞技等形式来开展，利用竞争性来充分激发少儿跳水的无限可能，进而促进

训练的效果。

（二）跳水技巧训练方式

跳水是一门技术型的运动艺术，技巧性的动作能大幅度提升动作的美感，能够为比赛成绩

添砖加瓦。基于此点，在进行跳水训练的过程中，教练除了身体机能的训练以外，还要注重跳

水的技巧方式训练，以此提升少儿跳水的效果。另外，跳水技巧的学习较为复杂，在进行教学

的过程中，应当采取循序渐进的方式，需要进行技术型动作的分解[2]，让少儿反复的模仿与

训练，在确保岸上动作完美无瑕的基础上，才能开展水中的训练，以此来提升少儿训练的安全

性，进而为少儿今后的跳水打下坚实的动作基础。最后，教练应当引入一些理论知识，将理论

知识与实践相结合起来，不仅能丰富少儿的跳水理论知识，也能够有效提升少儿理论知识适用

能力。

（三）协调能力训练方式

跳水运动是一项急需协调性的竞技项目，若想要快速提升少儿跳水的成绩，就需要格外注

重少儿身体的协调程度。若能在跳水中，完美把控身体上的每一块肌肉，则能实现跳水动作的

舒展性与优美性。为此，教练在进行教学时，首先应当从少儿的思想上进行培养，引导他们养

成不怕苦、不怕累的思想，反复练习跳水的动作，以最标准的跳水姿态来进行训练，形成肌肉

记忆，以提升他们对于肌肉调动的把控性，也能有效减少在比赛时的动作失误。最后，协调性

的训练开展难度较大，可以分为两个方面进行培训，一方面可以利用外部条件与健身器械进行

反复的肌肉引导，提升少儿全身的协调性;另一方面，还可以利用少儿自身的发育优势，进行

平衡敏感期的训练，能够利用先天的条件迅速提升少儿的协调性，也能为今后跳水打下坚实的

身体基础。

二、少儿跳水运动员的心理培养方案

（一）念动训练法

念动训练法主要是要求少儿进行反复回忆与训练，利用意念去调动肌肉的敏感性，进而获

取与平日训练相同的效果，也能节省大量的体力。但是，这种念动的训练方式，对于环境的要

求极高，会对少儿心理产生较大的压力，过度使用可能会适得其反，因此这种念动的训练方

式，应当时刻关注少儿内心的紧张程度，通过松弛有度的方式，来达到最佳的训练效果。

（二）模拟训练法

在跳水比赛的训练前夕，可以利用模拟训练法，模拟实际的比赛状况，来让少儿熟悉跳水

的比赛情形，也能够增强少儿跳水的心理素质。利用这种模拟的训练方式，能够有效降低少儿

的心理压力，大大提高少儿的跳水能力与临场冷静能力。

（三）抗干扰训练法

在跳水比赛的过程中，由于现场会有很多的观众，其欢呼会产生的较多干扰。因此，少儿

跳水运动员在日常的训练中，应当注重抗干扰的训练，在训练时主动创造更多的噪音与环境压

力，以提升少儿内心的心理素质，也能防止少儿在正式比赛中出现较大的情绪波动[3]。

（四）注意力转移训练法

心态是决定跳水比赛成绩好坏的一个重要因素，而注意力转移训练的方式能够很好地稳住

少儿比赛的心态。在他们正式比赛前，可以让少儿进行一定的减压活动，例如看电影、听音

乐、打游戏等等，将这种比赛的注意力分散出去，以此来保证比赛