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2023年全球最佳饮食排名之低热量容积饮食
(VolumetricsDiet)减肥,糖尿病。
低热量容积饮食是美国的饮食之一。《新闻与世界报道》2023年
最佳饮食。
前六名的地中海膳食,DASH得舒饮食,弹性素食,健脑饮食,
TLC心脏健康饮食,梅奥诊所饮食减肥糖尿病饮食都在主页写过。大
家有哪些信誉好的足球投注网站即可。
这篇给大家并列第六名
低热量容积饮食(VolumetricsDiet),同时也是减肥饮食排名
第五名。
什么是低热量容积饮食?
费城注册营养师LisaJones说,低热量容积饮食强调吃营养丰富、
低热量的食物,如水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。
低卡路里的食物含水量高,这增加了食物的体积,并帮助人们感
到饱足。这些主要是富含水的食物,如水果和非淀粉蔬菜或无油肉汤。
鼓励限制高热量密度的食物,包括高比例不健康脂肪和添加糖的食物。
比如甜甜圈,奶油奶盖奶茶,奶油蛋糕,甜点,五花肉等。
除了高碳水化合物和高脂肪以外,几乎不含优质蛋白质和维生素
矿物质。空热量太高。
同样都是100克的甜甜圈比西兰花的热量高十几倍,高糖高脂肪。
也没有什么饱腹感,很快就饿,继续不停的吃。就很容易肥胖。
由宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭拉·罗尔斯开创的饮食养生
法与其说是一种结构化饮食,不如说是一种饮食方法。
以《终极低热量容积饮食》一书为指导,您将学习识别食物的卡
路里密度,减少膳食的卡路里密度,并做出与饥饿作斗争的选择。
Rolls说:“这本书强调积极思考你能吃什么。”“它没有说不要
吃高卡路里密度的食物。它说你应该管理部分来达到你的卡路里目标。
如果您选择低卡路里密度的食物,无论您打算吃或应该吃多少卡路里,
您都会获得更大的份量。”让你吃得多一点,但热量更低,而且有饱
腹感。
低碳水化合物。这种饮食建议限制含糖饮料和其他高精制碳水化
合物的食物。
低脂。这种饮食强调很少吃或吃不含饱和脂肪的食物。
它是如何构成的。
低热量容积饮食根据食物的卡路里密度将食物分为四组。
第一类:非常低的密度
此类别的食物是低热量容积饮食的基础,含水量高,可帮助您感
到饱足。食品包括:
水果。
非淀粉蔬菜。
去脂肪的肉汤鸡汤。
第二类:低密度
鼓励您适量食用该类别的食物。示例包括:
全谷物。
精益蛋白质,如去脂肪去皮的家禽,吃鱼类。
豆类。
淀粉蔬菜,如土豆、玉米和南瓜。脱脂奶低脂奶。
第三类:中等密度
中等卡路里密度的食物尽量偶尔少量食用。
高脂肪乳制品,包括全脂牛奶、奶酪和冰淇淋。
精制碳水化合物,如白面包、烘焙食品和白米饭,白馒头,白面
条。
肥肉。
沙拉酱。
第四类:高密度
高密度食物包括经过加工、富含糖和高脂肪的食物。
黄油。糖果。薯片。含糖巧克力。食用油。饼干。超加工食品,
如炸薯条和披萨。
如果你的目标是减肥,你要专注于多吃前两个类别,同时避免沉
迷于第三类和第四类。每天,你都要按照正确而合适的搭配和份数吃
早餐、午餐、晚餐。极少零食和甜点。
低热量容积饮食的优点
营养健康。
多样化的食物和口味。
不必要计算碳水化合物、营养素或卡路里。
它富含高纤维食物。
没有禁止吃的食物。
已证明对健康有好处。
缺点
按份数分餐比较乏味,不能随心所欲大吃大喝,要提前安排膳食
计划或准备食物。其实做好规划真不是缺点。
我可以在低热量容积饮食中减肥吗?
低热量容积饮食在最佳整体减肥饮食中排名第5(并列)。
2023年最佳减肥饮食
如果您的目标是找到可持续、长期减肥的最佳饮食,那么这些易
于遵循的饮食和膳食计划是您实现目标减肥目标并终身保持目标的最
佳选择。我们的顶尖健康专家小组,包括营养学家和专门研究糖尿病、
心脏健康和减肥的医生,审查了每种饮食,并对其进行了安全有效的
减肥评级。
在吃更多食物的同时减肥是可能的。由于低热量容积饮食强调低
卡路里、营养丰富的食物,因此您可能
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