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110跨栏技术要领

110跨栏动作技术要领

1.跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是

七步或八步。

2.1101003

在米和米栏，国际级选手栏间步为步，但学界比赛亦

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有运动员采用步。

3.男子400米栏国际级选手多己15步过栏，顶尖级的选手则已13

步过栏。

4.女子400米栏国际级选手则多己17步过栏。

5.跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样,

不应有太大改变。

6.起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

7.后腿则尽量保持与栏而接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角

度，皆约为90度。

8.当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外,

还有助於后腿完成切栏的动作。

跨栏需要做哪些练习

着重加强专项力量训练：

由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运

动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相

同需要外，跨栏运动员还特别需要骯关节部位的力量，我们把这种力量

称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。

对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的

发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不

断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。由于青

少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时骯和腰腹专项力量

也基木属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方

而产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，

因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。

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根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周次〜

4次的训练课，才能有效地提高训练水平。