体育健康小常识大全 .pdfVIP

体育健康小常识大全--第1页

体育健康小知识大全

对于体育和健康的知识1.在人体中，运动系统的重量约占人体重

量的60%。

2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。

经过锻炼，获取强壮的肌肉。

能够保护相应的关节免受损害。

3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适

应状态。

4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似

乎更发达，力量增大了。

可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持

锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。

5.若是你想减肥，减肥时，超出30分钟的中低强度运动才能充足

利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日

三餐，非凡是要吃好早饭。

在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油

腻和高热量的食品。

6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能

够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生知识：1.体检合格者方能游泳。

体育健康小常识大全--第1页

体育健康小常识大全--第2页

2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。

3.不可以空肚或饱餐后下水。

4.不可以在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动1.生命在于运动的八大原因(1)运动能够改良心肺

功能。

(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。

(3)运动可改良血压。

(4)运动可提升机体免疫力。

(5)运动可使你的体态更健美。

(6)运动可健脑。

(7)运动可除去疲倦。

(8)运动可促使心理健康。

2.运动的十大作用(1)运动使你精力充足，冷静自在地对付平时

生活和工作。

(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。

(3)运动促使睡眠，利于歇息。

(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。

(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。

(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。

(7)运动使你反响敏锐。

体育健康小常识大全--第2页

体育健康小常识大全--第3页

(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。

(9)运动使你头发光彩，无头屑。

(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。

3.运动助你更健康(1)最大心率：200减去你的年纪。

(2)有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打

乒乓球。

(3)力量锻炼：俯卧撑、器材练习。

(4)伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比方瑜珈、体操等。

(5)能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步，时间

不该少于5分钟，不然对心肺功能的提升没有益处。

(2)以减肥健美为目的的跑步，时间不该少于20分钟，速度要慢

一点，保持平均呼吸。

5.最正确的运动时间(1)从医学、保健学的角度看，清早其