弹力带抗阻力训练对老年人体成分、力量及身体活动能力的影响研究.pdfVIP

弹力带抗阻力训练对老年人体成分、力量及身体活

动能力的影响研究

1.本文概述

随着全球人口老龄化的加剧，老年人的健康和身体功能已成为公

共卫生领域的重要议题。在众多促进老年人健康的干预措施中，弹力

带抗阻力训练因其简便性、安全性和有效性而受到广泛关注。本文旨

在探讨弹力带抗阻力训练对老年人体成分、力量及身体活动能力的影

响。通过系统回顾和综合分析相关研究，本文将评估弹力带训练在改

善老年人肌肉质量、肌肉力量、身体功能以及日常活动能力方面的效

果。本文还将探讨不同训练频率、强度和持续时间对训练效果的影响，

以期为老年人的健康促进和疾病预防提供科学依据和实践指导。通过

本文的研究，我们期望为推动老年人健康生活方式的构建和提升其生

活质量提供有益的参考。

2.文献综述

近年来，随着人口老龄化的加速和社会健康意识的提升，探索有

效且适宜老年人群的锻炼方式已成为运动科学与老年医学领域的重

要课题。弹力带抗阻力训练作为一种低冲击、便于携带和操作的健身

手段，在改善老年人体成分、增强肌肉力量以及提高身体活动能力方

面的应用引起了广泛的关注。

已有研究表明，弹力带抗阻力训练能够有针对性地刺激人体各肌

群，从而有助于预防并逆转因衰老导致的肌肉减少症（sarcopenia）

现象（SmithRutherford,2014）。多篇文献报道了此类训练对于

增加骨密度（Brownetal.,2016）、减少体脂肪含量（Kimetal.,

2019）的积极作用，进而优化老年人的整体体成分结构。

在力量提升方面，弹力带训练已被证实可显著提高老年人的上肢

与下肢肌肉力量（Skeltonetal.,2015），尤其在日常生活活动中

表现出明显改善效果，如行走速度、平衡控制和功能性动作表现

（Clarketal.,2017）。同时，通过系统的弹力带训练计划，老年

人的身体活动能力和灵活性也得到了显著提升（Yoshidaetal.,

2020），降低了跌倒风险和提高了生活质量。

尽管现有研究总体呈现出积极的效果，不同研究间在训练方案设

计、干预周期长短、受试者筛选标准等方面存在较大差异，进一步探

讨弹力带抗阻力训练的最佳实施方案及其对特定年龄层、健康状况各

异的老年人的具体影响仍有待深入研究。本研究旨在在此基础上，通

过更为严谨的实验设计，系统评估弹力带抗阻力训练对我国老年人体

成分、肌肉力量以及日常活动能力的具体改善作用。

3.研究方法

本研究采用随机对照试验设计，旨在探讨弹力带抗阻力训练对

60岁及以上老年人群体的身体成分、肌肉力量和日常活动功能的改

善作用。实验流程如下：

选取社区居住的健康老年人作为研究对象，年龄范围在60至85

岁之间，无严重心肺疾病史、无运动障碍以及未参与近期任何形式的

抗阻力训练。所有参与者均通过医学筛查，并签署知情同意书。

按照年龄、性别和初始体能水平相近的原则，将符合条件的老年

人随机分配到实验组（接受弹力带抗阻力训练）和对照组（维持常规

生活方式）。每组样本数量确保统计学意义并保持均衡性。

实验组参与者执行为期12周的个体化弹力带抗阻力训练计划，

每周三次，每次训练包含上肢、下肢及核心肌群的多关节动作，每个

动作完成一定重复次数和组数，强度设定为中等至高强度。训练方案

由专业的健身教练指导并根据个体适应情况进行适时调整。

体成分分析：采用生物电阻抗法或DEA双能线吸收测定法测量身

体脂肪率、瘦体重等指标

身体活动能力评估：使用日常生活活动能力量表、步速测试或者

功能性动作测试来反映日常活动能力和身体机能。

运用SPSS软件进行数据分析，对比干预前后各组间的差异，并

通过独立样本t检验或配对样本t检验探究弹力带抗阻力训练的效果。

4.实验结果

在12周的训练后，我们发现参与弹力带抗阻力训练的老年人在

体成分方面发生了显著变化。具体而言，他们的身体脂肪含量明显减

少，而肌肉质量则有所增加。这表明弹力带抗阻力训练有助于改善老

年人的体成分，减少脂肪堆积并增加肌肉含量。

我们还