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三年级下册心理健康教育教案-第3课心情晴雨表

教案名称：三年级下册心理健康教育——心情晴雨表

授课对象：三年级学生

授课时间：45分钟

授课目标：

1.了解情绪变化对身心健康的影响。

2.学习如何管理自己的情绪。

3.学习心情晴雨表的使用方法，并能够正确使用。

授课内容：

一、情绪变化对身心健康的影响

我们都会有各种各样的情绪，例如高兴、生气、悲伤等等。这

些情绪都会对我们的身心健康产生影响。

当我们感到高兴时，身体会释放幸福荷尔蒙，让我们感到愉悦

和舒适。而当我们感到生气或疲惫时，身体会释放压力荷尔蒙，

这些荷尔蒙会让我们感到压抑和不开心，长时间的压力会对身

体产生负面影响。

所以，了解自己的情绪变化非常重要，这有助于我们及早发现、

缓解负面情绪，保护我们的身心健康。

二、如何管理自己的情绪

了解自己的情绪变化是第一步，下一步是学会管理自己的情绪。

以下是一些管理情绪的方法：

1.呼吸练习：当你感到压力或焦虑时，可以深呼吸几次，这有

助于让身体放松，减轻情绪压力。

2.放松练习：通过放松练习，例如瑜伽、冥想或按摩等，有助

于缓解负面情绪，并促进身体健康。

3.思考问题：对于困扰你的问题，可以先冷静下来，好好想一

想如何处理，这有助于减轻情绪压力，并找到解决问题的方法。

三、心情晴雨表的使用方法

心情晴雨表是记录自己每天情绪变化的工具，通过使用这个表

格，可以了解自己的情绪变化，并及时采取措施来管理自己的

情绪。

以下是心情晴雨表的使用方法：

1.画制一个表格，写下每天的日期和心情状态，例如：高兴、

伤心、愤怒等等。

2.在傍边的空白地方，记录下当天的活动、发生的事情等。

3.晚上回家后，回忆今天的情绪变化，并将记录在表格上。同

时，思考什么因素会影响自己的情绪，并试图找到解决问题的

方法。

4.可以将表格较近日子的情绪做一个小结，并看看自己是如何

进行情绪管理的。

活动设计：

1.教师向学生解释什么是情绪，情绪对身心健康的影响。

2.介绍情绪管理的一些方法，例如：呼吸练习、放松练习、思

考问题等。

3.告诉学生心情晴雨表的使用方法，并让学生实践一下使用。

4.让学生结合自己的经历，思考并记录近来的情绪变化和原因，

并试图找到解决问题的方法。

评价方式：

1.教师观察每个学生是否能够正确理解、应用情绪管理的方法。

2.观察学生是否能够使用心情晴雨表记录自己的情绪变化。

3.观察学生是否能够结合自己的经历，分析自己的情绪变化，

并找到解决问题的方法。

总结：

通过本次课程，学生能够了解情绪对身心健康的影响，并学会

如何管理自己的情绪。同时，学生能够正确使用心情晴雨表，

并能够及时调整自己的情绪状态，保护自己的身心健康。四、

情绪管理的重要性

情绪管理是一项重要的生活技能，可以帮助我们保持身心健康，

更好地适应生活中的各种挑战。以下是情绪管理的重要性：

1.提高自我意识：了解自己的情绪状态，可以帮助我们更好地

理解自己，意识到自己的感受和需要，进而采取积极的措施来

缓解负面情绪。

2.增强自我控制能力：情绪管理可以帮助我们更好地控制自己

的情绪，避免情绪失控对自己和他人造成伤害。

3.提高人际交往能力：情绪管理可以帮助我们更好地与他人交

往，避免情绪波动对他人造成不良的影响，建立更良好的人际

关系。

4.促进身心健康：情绪管理可以减轻负面情绪的影响，促进身

心健康，提高生活质量。

五、心情晴雨表实践

心情晴雨表是一种简单而有效的情绪管理工具，在日常生活中

可以帮助我们更好地了解自己的情绪变化，并及时采取措施进

行情绪调整。以下是一些使用心情晴雨表的实践方法：

1.记录自己的情绪变化：每天晚上回家后，思考一下今天的情

绪变化，并将其记录在心情晴雨表上。可以用图标或颜色来表

示不同的情绪状态。

2.记录当天的活动：在心情晴雨表上记录当天的活动、发生的

事情等，可以更好地了解到自己的情绪变化和对什么事情有敏

感度。

3.寻找解决问题的方法：当记录下自己的情绪状态后，可以思

考一下是什么因素导致了负面情绪，并尝试找到解决问题的方

法。

4.与他人分享：可以选择与朋友或家人分享自己的心情晴雨表，

从而获得他人的建议或支持。

注意：使用心情晴雨表时，不要过于纠结于每一个情绪状态的

变化，更应该着重于思考情绪的趋势以及如何采取措施进行情

绪调整。

六、情绪管理的其他方法

除了使用心情晴雨表外，还有许多其他的情绪管理方法，以下

是一些实用的情绪管理方法：

1.运动：运动可以释放身体内的压力，促进身体健康，同时也

有助于改善情绪状态。

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