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演讲与口才训练30天速成

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要

最流畅地演讲。

目标实现时间：30天

一、积极心态训练(20分)

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最

大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”

(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)(10分)

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

(5分)

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。(5分)

二、口才锻炼(60分)

(一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分)

(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。(50分)

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分)

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分)

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。(10分)

4、每天给亲人、朋友至少讲一个故事或完整叙述一件事情。(10分)

5、注意讲话时的一些技巧。(10分)

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲

话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不

打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地

讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连

续10次。

三、辅助锻炼(20分)

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习

一些技巧。(4分)

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。(4分)

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。(4分)

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。(4分)

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，

并确定下周的目标。(4分)

演讲与口才训练方法

1速读法

这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，“速

读”也就是快速的朗读。这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准

确，吐字清晰。

★方法：

找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。

★要求：

读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。

因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人

听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清

楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他

的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每

个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他

的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。

2背诵法

我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任

务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：

一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力.记忆是练口才必不可少的一种素质。

没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，

你才可能张口即出，滔滔不绝。如果你大脑中是一片空白，那么你再伶牙俐齿，

也无济无事。记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样

起着至关重要的作用，“背”正是对这种能力的培养。

3练声法

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳

动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练

就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。练声的方法是：第一步，练气。俗

话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声

的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力。

口才训练方法；

1.对着镜子训练

建议你在自己的