学会管理情绪教案-高一心理健康北师大版.pdfVIP

学会管理情绪

——高中心理辅导课教学设计

【关键词】自我情绪管理，表演，观察，感受，需要，请求

【设计理念】

进入高中的学生首先要面对九门功课，然后是频繁的月考，另外还有老师期待父母念叨

的高考等着他们。这些让他们中的很多人疲于应付，情绪失控。轻者焦虑不安、紧张忐忑，

愤愤不平，郁闷烦躁，重者焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症时有发生。于是，

逃学、厌学、休学、退学等诸如此类的状况时常出现。为提高学生对自我情绪的管理，我们

特意从很多心理学家对情绪的研究中及实际操作中找到了管理情绪的几个很好的方式，和高

中学生们一同分享。

【活动目的】

1．培养学生对自身情绪的洞察力和敏感性

2．学会捕捉他人和自己的情绪变化，充分体验不同情绪带来的感受

3．通过辨别自己的内在需要提出请求来进行沟通，让学生学会用平和、稳定的心态来接纳

自己的情绪。

【活动重点】

情绪管理中的辨别需要，提出请求

【活动难点】

观察时需要分清观察与评论的区别

【活动准备】

用来表演的例句7句、PPT课件、写有表演句子的纸张、分组，每组6-8人，一共六个小组。

【活动过程】

一、团体暖身阶段

（一）导入（2’）：

从我们的第一声啼哭开始，情绪就已经长在了我们的骨髓里，我们和它相伴相生，它几

乎就是我们本身。有人可能将情绪分为正面情绪和负面情绪，但对于个体而言，无论是拥有

正面情绪还是拥有负面情绪，那个人都是你，这个世界上独一无二的你自己。我们要学会接

纳这样的自己，也需要学会接纳我们所有的情绪。只有在这样的基础上，我们才能看到真正

的自己，才能有办法来管理好自己的情绪。今天，我们就一起来讨论我们该如何来对自己的

情绪进行管理。根据很多心理学家对情绪的研究，以及很多专家对实际案例的操作，我们提

炼了情绪管理的五个步骤，和大家一同分享。

设计意图：导入设计是为情绪这个主题定下基调，避免学生在讨论的过程中只谈论自己

的正面情绪，忽略自己的负面情绪，而真正的接纳不仅是正视自己的正面情绪的过程，更是

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需要对自己的负面情绪进行处理和调节的过程。

（二）暖身游戏（5’）

规则：

1．小组合作，首尾相接，左手手掌打开，右手食指放在对方的左手掌心。

2．听到表示情绪的词语时请用左手抓住对方右手的食指，自己右手食指逃脱对方左手

手掌。

文字：

这段时间，天老是下雨，真讨厌！前天跟闺蜜闹掰了，我真是瞎了眼，居然跟她做朋友！

昨天月考结束，真是悲催啊！我一下就退了一百多名。心塞啊！这样下去，我连上二本都难！

回家见到我妈，我就烦！倒是我亲爸，多给了我一百元，他居然没发现，总算开心一把。可

晚上学习到一点的时候，突然听到外面有人敲门，吓得本宝宝直奔妈妈怀抱，前嫌尽弃。

设计意图：该环节第一是为了破冰，第二是为了更加深入地引入主题，让学生很快进入

课堂，从意识到潜意识都能参与情绪的体验当中。

二、团体转换阶段（5’）

过渡语：刚才，我们用来做游戏的这段文字包含哪些情绪呢？我们一项一项来分析句子

中包含的主要情绪。学生会在这个环节针对句子说出很多不同的情绪，无需进行分辨，只需

将更多的情绪从句子中提出。

天老是下雨，真讨厌！——厌烦

我真是瞎了眼，居然跟她做朋友！——愤怒

真是悲催啊！我一下就退了一百多名。——伤心

这样下去，我连上二本都难！——担忧

见到我妈，我就烦！——郁闷（烦躁）

倒是我亲爸，多给了我一百元，他居然没发现。——开心（窃喜）

晚上学习到一点的时候，突然听到外面有人敲门。——惊恐（害怕）

设计意图：这七个句子都是学生平时面临的生活场景，有的学生可能会直接忽略，有些

学生会有部分关注，还有学生可能会耿耿于怀。通过他们自己对句子语义的分析来分析自己

内心可能包含的情绪，进一步提高学生对自我情绪的体验与感受能力。

三、团体活动阶段

（一）讲述（5’）：

面对我们这么多的情绪，我们都需要去认真认识它，接纳它，然后才能管理好它们。那

么怎么样管理是最好的呢？现在我们就提供一个管理情绪的模式。

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情绪管理五部曲

表演——表演情绪：让心底的话说出来。

观察——进行观察：表情、眼神、肢体动作、语气语调

感受——体验感受：闭上眼睛、回顾重现