保护脊柱课件.pptVIP

《保护脊柱》

人体骨骼系统——支撑、承重、保护、参与运动。

骨骼系统含躯干骨和四肢骨。躯干骨含有一组非常重要的骨组织——脊柱（脊椎）

一、基本结构1、脊柱的主要功能——支撑、承重脊柱承受的重量：躺着——体重的1/4；站着——体重的1倍；弯腰——体重的2倍；坐着——体重的3/2；前倾——体重的5/2。问：假设一个小朋友体重40Kg，在以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力分别是多少？承重

2、脊柱的形态颈椎7块胸椎12块腰椎5块

颈曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然弯曲：2、脊柱的形态

3、单个脊椎骨横突孔椎体椎孔椎体——承重椎孔——神经通道横突孔——血管通道

二、容易发生的损伤容易受到伤害的部位：颈部和腰部。横突孔颈椎受伤则可能引起：横突孔狭窄——孔内血管受压迫，大脑缺氧，头疼、头晕、眼睛发黑。椎孔狭窄——孔内神经收压迫，肢体疼痛、麻木甚至瘫痪。椎孔

2、意外性伤害交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。正常椎骨外伤椎骨

2、正确的站姿中轴线昂首挺胸，双脚微张，保持人体中轴线垂直地面，避免长短腿；注意挺直脊椎，以避免弯腰驼背；额头与下巴垂直，以免造成颈椎变形。

单肩书包双肩书包书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势，维持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来，减轻脊柱的负担。走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。3、正确的行姿

4、正确的睡姿睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。注意使用透气、有弹性能改变形状的枕头。

5、意外性伤害的预防乘坐长途客车时：注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手，脚底平放车厢地板上。乘电梯发生意外时：寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。

四、脊柱保健操

放松一下再来一遍

坚持10-20秒两次第二次动作一

坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直

每侧坚持8-10秒—左侧动作三

每侧坚持8-10秒—右侧动作三

坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直

坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动

坚持3-5秒三次第二次动作五

坚持3-5秒三次第三次动作五

每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六

换另一侧啦！

每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六

坚持10秒动作七

坚持10秒动作八

请坐下来并举起右手！

每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九

换另一侧啦！

每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九

每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩

换另一侧啦！

每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩

坚持10-15秒两次第一次动作十一

放松一下再来一遍

坚持10-15秒两次第二次动作十一

抖动双手8-10秒动作十二