美赞臣 自查表 饮食指南(2).pdfVIP

赠送礼物：

中老年自查表+饮食指导

简单判断自己的肌肉是不是有缩水风险

根据以下测试将分数加和，如果达到3分，则有风

险，需要进一步去社区医院筛查

风险打分（满足任意一项得1分）

1.年龄在60岁以上

2.近期有住院史

3.近期反复跌倒

4.近期出现力量、体能或者健康状态下降

5.1个月内不明原因体重下降超过5%

6.抑郁、认知功能障碍

7.营养不良或者不自主体重丢失

8.长期卧床

9.慢性病参考来源：孙健琴主编《“肌”不可失肌少症防治全攻略》

①居家自查-指环法

1.坐姿，屈膝90°，双脚自然置于地面

2.用双手拇指和食指绕在小腿最粗的地方

3.如果指环和小腿间存在空隙，即图片中第3种情况-小腿围＜指

环围，分数+1

图片来源：2024全国老年营养学术会议孙健琴老年肌少症筛查评估与膳食营养干预

②居家自查–金鸡独立

1.先评估自身条件：双腿站立是否可以站

稳？是则继续→

2.测试的椅子不含滑轮或者不是沙发

3.坐在40cm高的椅子上，双臂交叉抱胸

4.小腿和脚踝呈70°

5.提起一只脚

6.另一只脚从椅子上站起，保持3s

如果不能完成，分数+1

内容和图片来源：孙健琴主编《“肌”不可失肌少症防治全攻略》

③居家自查-小腿围测量法

1.坐姿，卷起裤腿，暴露小腿最粗的

地方

2.用皮尺环绕最粗的地方一圈，测量

一圈的长度

3.重复测量2次，取最大值

4.男性小腿围＜34cm,女性小腿围＜

33cm，属于风险，分数+1

参考来源：孙健琴主编《“肌”不可失肌少症防治全攻略》

饮食指导

中国营养学会根据中国人

饮食特点推荐的膳食指南

图片来源：中国营养学会2022中国居民膳食指南

来源：2024全国老年营养学术会议宋鹏坤老年人平衡膳食宝塔与膳食指南

食物GI表（GI代表升糖指数）

低GI中GI高GI

整谷粒

糙米饭大米饭

谷麸

麦粒

燕麦粥

面包

小米粥白面

馒头

燕麦粗全麦面梳打

玉米饼饼干饼干烙饼

来源：成人糖尿病食养指南（2023年版）

食物GI表（GI代表升糖指数）

来源：成人糖尿病食养指南（2023年版）