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变速跑教案

授课老师：解学良授课年级：初二

教学内容

变速跑

教学

目标

通过教学使学生掌握站立式起跑的动作要领，培养耐久跑正确的姿势

使学生初步掌握变速跑的节奏和特点

提高学生的心血管和呼吸系统机能，发展上肢力量。

培养学生的吃苦耐劳精神。

教学重难点

变速跑的方法。

臂和腿的摆、蹬的配合

教学

过程

课的内容

目标

教学与方法

时间

开

始

部

分

体育委员整队、检查人数、师生问好

宣布课的内容、任务

检查服装安排见习生

集合做到快、静、齐

认真听讲、注意集中

以四列横队集合

教师讲解内容要求

2分钟

准

备

部

分

一、游戏：拍拍游戏学生分成两组，站在足球场中线两边。当老师喊1时，第一组的同学向本方底线跑，第二组的同学追对应的同学。在底线内追到为胜者，喊2则反之。

二、徒手操

上肢运动

肩绕环运动

腹背运动

体侧运动

弓箭步运动

侧压腿

膝关节和踝关节运动

1活跃课堂气氛。

2注意力集中，反应敏捷

3学习积极

4活动各个关节，预防损伤和热身。

1、教师讲解要求、规则。

2、组织：带学生到足球场中线练习

3、要求：人人参与，遵守规则

组织：教师带领学生做。

学法：学生认真练习

7分钟

基

本

部

分

变速跑：在跑中按计划改变跑速。到最高速度，到一定距离后放松跑，反复练习。

一、定时变速跑

可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。

二、定距变速跑

在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子，道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记。如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。

三、追逐变速跑

将运动员分为两个小组，每组相距100米站在场内，让第一组先快跑，另一组慢跑，当第一组追上第二组时变成慢跑，第二组开始快跑，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离。

四、围圆变速跑

划半径为20米的圆，运动员沿线慢跑，先由第一人在圈外做加速跑绕一周后回到原位，第二人开始在圈外做加速跑，直到全队跑够一定的时间为止。

掌握站立式起跑的动作要领。培养学生的注意力和反应能力。

改进跑的技术，发展速度耐力，提高肺功能。

培养吃苦耐劳的优良品质。

发展学生素质，增强下肢力量。

1、教师讲解动作要领并示范。

2、学生练习：8人一组在足球场练习，听老师发令。

3、集中讲评、纠错。

4、60米快跑加40米慢跑。

5、要求快跑时加速明显，慢跑时放松，快慢明显。

6每隔2分钟做一次。

28分钟

结

束

部

分

一、放松练习，随音乐做身体各部分的抖动放松练习。

二、教师小结

三、组织学生回收器材。

愉快转化，身心放松。

1、四列横队，在教师带领下放松。

2、小结课堂的情况，表扬好人好事。

3分钟

器

材

预计练

习密度

1、平均心率：130—140次/分

2、练习密度：40%左右