如何缓解中高考考生的心理压力+教案 高三下学期考前辅导及家长会主题班会.pdfVIP

如何缓解中高考考生的心理压力

各位家长，各位同学，大家上午好，今天我给大家分享的主题是——如何缓解中高考考生的

心理压力，让考生轻装上阵，以最好的状态参加考试。

骄阳似火的六月，也是“考试月”，在这一个月的时间里，我们会迎来两次考试——高考、中

考。无论是高考还是中考，对于学生来说，都是学习生涯中最重要的时刻。正因为如此，考

生和家长对这两次考试都尤为重视，心理压力和焦虑也就随之而来。相关数据显示，75%的

学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而20%的考生存在考前焦虑综合征。压力和焦

虑会产生负面的影响，不仅会使考生不能正常发挥，考试失利，成绩不理想，还有可能造成

更加严重的后果，接下来我们一起来看一段视频。

通过这段视频我们认识到心理压力过大是非常严重的问题，这种情况下，缓解压力，调节

自己的心理状态就变得非常重要。

一、压力小测试

首先，我们先一起来做一个压力小测试，测试一下“你的抗压能力有多大？”

也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？

A.轻便型脚踏车B.电动脚踏车C.变速越野车

选择A:压力承受能力50%

轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都较轻便，对骑车的人来说省力不少。选

择这项的同学，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压

力，有时压力反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。

选择B:压力承受能力20%

把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶。

选择它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的

压力。一旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事

情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力。

选择C:压力承受能力80%

相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让

自己轻松度过。你对于压力有良好的调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自

己是有利的。当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压力立即减轻不少。

有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径。

二、压力产因

每个人的抗压能力是不一样的，如果我们没有一个好的抗压能力，我们就要去想办法缓解压

力，要想更好的缓解压力，那我们首先就要了解压力产生的原因。

1．期望值过高

适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。家长们通常对子女的学

业要求很严，大多都有望子成龙、望女成凤的心理，从而对孩子有过高的期望。有的父母喜

欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上

重点高中、名牌大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至，这样也会给孩子极大的压力。

2．升学的担忧

我们的学生都有升学的渴望，希望能考上自己理想中的学校。他们把中高考成败当成自己人

生的“独木桥”，认为一旦成功，则踏上一条阳光大道；如果失败，则陷入万丈深渊，面对如

此多人同时竟争，没有压力是不太可能的。

3．学习任务重

临近升学这一年，不但要学习新知识，还要把以前所学的知识进行复习，如此短的时间，这

么大的学习任务，确实很累，也让很多学生压力很大。

4．同学关系的疏远

面临升学，由于大家都在争分夺秒地复习，同学之间的关系可能就不太好，不再像过去那样

随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复

杂，从而导致情绪低落悲观失望。

小雨是成都一所普通中学的学生。由于在最后一次模拟考中成绩不理想，性格内向的她把

所有心思都放在了最后的冲刺上，很少主动与班上其他同学交流。在一堂自习课上，坐在小

雨前一排，并且关系还不错的同学转过头找她聊天，正忙着解数学题的小雨头也没抬地随口

应对“不要打扰我”。没想到，好朋友责怪小雨“摆架子”，就此与她翻脸，还故意将此事在全

班宣扬，结果，在同学眼中，小雨成了一个“不合群”的人。临近毕业，看到同学们热热闹闹

地互写毕业留言、互赠照片，却没人理睬她。同学关系的恶化也极大地影响了她的学习情绪

和考前复习，让她十分苦恼，难以自拔。

三、压力表现

不同的抗压能力以及不同的原因使得每位考生在压力面前的表现不一样。那么，学生压力大

的表现有哪些呢？

1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自

己并且距离会越拉越大。

2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

2021年，临近高考，我校高三学生吴小伟几乎每晚都失眠，考试前一