中医养生与健康课件.pptVIP

秋三月养生秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。含义:秋在五行中属金，五脏中属肺，是成熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气，就会伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生腹泻病。

*秋季,气温始降,雨量趋少,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,大便偏干等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要养肺润燥。秋气肃杀,宜收不宜散,尽量少吃葱,姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥。芝麻,蜂蜜,枇杷,菠萝,乳品等柔润食物,以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨,苹果,白果,洋葱等。*此时为由热转冷的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证睡眠时间,这是秋季养生的重要方法之一。处暑节气宜食清热安神之品,如银耳,百合,莲子,蜂蜜,海带,芹菜,菠菜,芝麻,豆类及乳类。*冬三月养生冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。含义:冬在五行中属水，五脏中属肾，是万物潜伏闭藏的季节，此时水冻地裂，不要耗散阳气，要早卧晚起，等太阳升起后再起床，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，让阳气藏而不泄，这就适应冬天藏伏的方法。若违背了冬天闭藏之气，则会伤肾，使供给春天的生长之气不足，春天就会发生痿痹之病。*冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,易使许多旧病复发或加重。尤其是某些严重威胁生命的疾病,如老慢支继发感染、高血压、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。中医所言之肾,是人体生命的原动力,肾气旺,生命力就强,机体才能适应冬季严寒。而保证肾气旺的关键,一是要防止严寒气候的侵袭,二是要注意冬令进补,侧重于补肾、益气、填精。*健康与中医养生*目录一、健康与养生二、中医养生的原则*一、健康与养生

（一）什么是健康？（二）健康的标准是怎样的？（三）人到底能够活多久？（四）一个人寿命的长短由何决定？（五）养生的目的是什么？*（一）什么是健康？*健康身体健康:身体结构完整，生理功能正常；心理健康:有爱心和同情心，知足长乐；道德健康:最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益；社会适应性良好:能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。*健康是一种自然状态，拥有时不觉得珍贵，甚至熟视无睹；失去时才后悔莫及，惊慌失措。健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身心状态！*（二）健康的标准是怎样的？*1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。6.体重适当，身体匀称，头、肩、臂比例协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。健康的十项标准:*眼有神:目光炯炯，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃声息和:声如洪钟，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强。前门松:指小便通畅，说明泌尿，生殖系统大体无恙后门紧:大便每日一次，有规律，无腹痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺．从中医角度提出的健康人的生理特征*形不丰:保持体型匀称，注意不宜过胖。牙齿坚:注意口腔卫生，基本上无龋齿，反映肾精充足。腰腿灵:表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活，中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。脉形小:指每分钟心跳次数保持在正常范围（60-80次/分）说明心脏和循环功能良好．饮食稳:饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食养身法。起居准:能按时起床和入睡，睡眠质量好。*简化实用的中医健康标准1、每晚能通宵睡觉。2、三餐时间到，就有胃口。3、每天大便一次，是在早上的。如果大便是晚上的话，要调到早