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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽伸展带的练习方法大全
导语：瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，
可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。下面小编为您收集整理了瑜伽
伸展带的练习方法，希望对您有帮助！
?瑜伽伸展带的练习方法1.瘦腰练习
?A.身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝
关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两
端放于体侧。
?B.缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓
慢还原至起始姿态。
?C.抬起臀部是呼气，还原时吸气。
?2.美臀瘦腿练习
?A.两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离
地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。
?B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧
腿。
?C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。
?3，瘦小腿练习
?A.直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然
垂于体侧。
?B.缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。
?C.保持身体平衡，不要前倾或后仰。
?4，美胸练习
?A.两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于
肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。
?B.缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿
态。
?C.注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸
气。
?1，弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。
?2，身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。
?3，头与身体呈直线，不要弓背。
?5.瘦上肢练习
?A.将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直
?B.缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一
组后换另一手臂
?C.注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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