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书山有路勤为径,学海无涯苦作舟
瑜伽鸽子式的技巧
瑜伽鸽子式是一个比较难得姿势,那么瑜伽鸽子式的技巧有哪些
呢?本内容由小编为大家带来瑜伽鸽子式的技巧,欢迎大家借鉴!
?前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要,可以加强拉伸,用呼吸
在体式里臣服。为了更好地达到效果,跟随下面的步骤,记住保持呼吸
的稳定。
?1.从下犬式开始,弯曲右膝盖靠近右手腕。
?2.左腿慢慢放下来,左脚趾踩地,让左脚往后走多一点。然后脚
背贴地。
?3.右小腿着地呈斜线,右脚跟靠近左髋部,右膝盖靠近右手腕。
?4.为了防止膝盖扭转,前腿脚掌后勾。
?5.对于髋部比较紧的朋友,用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑
右髋部,放松压力,让髋部摆正朝前。
?6.手指尖压地,抬起身体前侧。吸气,胸腔抬高锁骨展开。肩胛
骨下沉内收。保持胸腔打开,脊柱延展。
?对于初学者:
?第三步的时候,右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部,
慢慢打开。
?保持在第六步,胸腔抬高,不需要往下折叠。
?对于中级和高级练习者:
?在第三步,右脚踝往前移动,让右小腿与垫子前端平行。越柔韧
小腿就可以摆的越平行。
?第六步之后可以往下折叠。保持脊柱延展,胸腔山体。胸腔往
前,手臂慢慢往前伸直。如果觉得右髋部提起来了,把毛毯或抱枕放在
右臀部下方。
?对于所有水平的练习者:
?如果你决定往下折叠,前额放在1-2个砖块上,或者垫子上,根
据自己调整高度。
?在体式里放松的时候,专注呼气,可以更好下沉。
?找到你的极限,不要着急。意识身体的感觉,循序渐进。配合呼
吸,可以更舒服地保持和加深。
?练习的时候要带着意识,不要担心需要用到毛毯、抱枕或者砖
块,这些都是可以让你在安全的情况下加深体式的方式。
?tips:感谢大家的阅读,本文由我司收集整编。仅供参阅!
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