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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

散打的腿功训练方法

散打也是武术中的一种表现形式，在运动的基础上和格斗等相结

合，融合成了自己的特色。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

?散打正压腿

?面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷

缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振

压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

?学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

?侧压腿

?右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾

起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振

压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

?学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

?后压腿

?背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚

背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两

腿交替进行。

?学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。中国散打15字

要决

?仆步压腿

?右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手

抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

?学练要点直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

?正搬腿

?右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后

将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

?学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

?散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，

现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以

活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少

年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将

会变的更加有朝气和敢于拼搏。

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