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常见的瑜伽种类及特点

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调

控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。下面小编要为大

家介绍的是常见的瑜伽种类及特点，希望对大家有帮助！

?1、哈他瑜伽

?在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意

思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以

及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两

个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无

序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一

小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，

通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这

种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚

乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动;通过调息来清除体

内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

?2、流瑜伽

?流瑜伽，也有人称其为“流动瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿

斯汤伽瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别

的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个

动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤伽瑜伽里最经典也是最累

人的Vinyasa动作被简化，它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

?适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以

上。不建议体弱多病者练习。

?特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上

难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学

者练习这种瑜伽。

?注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途

做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是

固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

?3、高温瑜伽

?印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整

个瑜伽界。虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和

规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十

分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本

上10分钟后就会大汗淋漓。

?好处：热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目

前比较流行的创新练习方法。

?适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的

人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇三个月

以内的人不适合练习。

?经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少

运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

?特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜

伽和阿斯汤伽瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内

垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之

后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试

这种瑜伽体系的人也越来越多。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温

环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是

热瑜伽的一大特点。

?注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症

状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，

说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的瑜伽体系。

?练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔

收缩后再洗(40分钟左右后就可以)更有利于毒素排出。

?4、艾扬格

?艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且

一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的

伤害使他连最简单的体位姿势都不能做。经过9年时间，凭借超乎常人

的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的

痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗

效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它

可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

?适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练

习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

?特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统

瑜伽最大的不同。其中有很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫

枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似

遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

?注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正

如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的

懒惰意识，忽视自身体能的增