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清明时节中医如何养生2017

清明，二十四节气中最重要的八节气之一，冬至后第108天。此

时，万物生长清洁明净，太阳清新，流转于此时的阳气，也是最清新

的。故清明乃天清地明之意。下面是yjbys小编为大家带来的清明时节

中医如何养生的知识，欢迎阅读。

?清明之际，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不

良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不

畅，从而引发各种疾病。同时，清明时节雨纷纷，天气潮湿，各类细

菌、病毒也更加活跃。清明节是养生的重要时期，那么大家应该如何养

生呢?

?衣：要遵循春捂之说

?清明节时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴

幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保

暖。要遵循春捂之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史

的女性，要尽量使身体不冻不寒。

?食：饮食宜温，以清补为主

?中医学认为春与肝相应，清明时节应多吃柔肝的食物，饮食宜

温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等

发物。《千金要方》载饮食应省酸增甘，故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑

等，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

?另外介绍几种适合清明时节吃的食物：

?1、荠菜。清明时节最适宜吃的时令蔬菜是荠菜。三月初三，荠

菜当灵丹。中医学认为春气者诸病在头，很多人容易出现头痛、昏眩。

荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中，有助于增强

免疫功能。

?2、河蚌。春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮。清明前，水中的

微生物还未频繁活动，因而此时河蚌最干净，肉质也最肥厚可口。

?3、韭菜。含较多膳食纤维，可助瘦身并促进食欲，杀菌消炎，

有助于提高免疫力。

?4、马兰头。具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，不但能

补充维生素，缓解春困，还对咽喉肿痛非常有效。

?住：早睡早起，避免长时间的熬夜

?人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间的熬夜，保持

充足睡眠。适当午睡以消春困。

?行：扫墓当动宜适度

?清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是动，切忌静，不

可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处

慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起

后。另外，外出踏青,动宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病

人，不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。

?清明有天清地明的意思，这个节气气候逐渐转暖、桃花初绽、杨

柳返青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子，而且，清明还是一个重要的

养生节气。

?总体来说，清明养生要注重顺时而为，春节较干燥，蛰伏了一

冬，人体内的肝气在这个节气里达到最旺，肝对应五味中的酸，如果不

注意调节，就会引发脾胃不顺、消化不良、情绪失调的问题，从而引发

各种疾病。所以在饮食方面，要多吃润肺平肝的温性食物，少吃发物、

寒凉以及酸性食物。

?发物是指容易诱发某些疾病特别是陈年旧疾或加重已发疾病的食

物。有慢性病史或者过敏体质的人在清明一定要忌口才好。

?我们日常饮食中哪些属于发物呢?

?蔬菜类：竹笋类、南瓜、菠菜、芋头、韭菜、葱、蒜、豌豆等，

容易诱发皮肤炎症和其它过敏性疾病，竹笋虽然味道鲜美，但有哮喘病

史的人和体质弱的小朋友一定要少吃。

?水果类：桃、杏，容易诱发各种疮、虫疳等，而且也容易引起上

火。

?肉类：羊肉、公鸡肉、鹅肉等，容易触发头痛、脑晕眩等宿疾，

还会加重皮肤过敏和炎症。

?海鲜类：清明尽量少吃味咸而寒腥的海鲜水产，容易诱发各种过

敏性的疾病比如哮喘、荨麻疹、皮炎，还有一些体质虚弱、脾胃不调的

人也会容易引发腹泻。

?菌菇类：蘑菇、香菇等要适量吃，过量了会加重慢性过敏类疾

病。

?此外，清明期间，南方有吃青团的习俗，青团主要由艾草揉合糯

米而成，糯米是一种很难消化的食材，肠胃功能不好的人要慎食，尤其

是胰腺炎、胃炎、胆囊炎、胆结石患者以及老人和小孩。

?那么清明应该多吃些什么呢?

?黑色食物

?比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等，不但可以养肝，

还能够提高免疫力。黑色食物大家可以参阅微信公众号：乐鼠基地(有

一种美味，叫黑色料理)

?白色食物

?山药、莲藕、白萝卜、白菜、银耳、薏米等等，这些白色食物都

富含蛋白质、维生素B、C、E、胡萝卜素、钙、铁等成分，可以起到

排毒润肺、清热平肝的作用，非常适合春天敏感多发期食用。

?甘味食物

?甘味食物是指有补益脾胃功能的食物，除了上面提到的山药，还

有大枣、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、红薯、芥菜等等。如果是水果，最

好吃时令的梨、苹果、柚子、枇杷、草莓、菠萝等。

?菊花茶

?中医认为，菊