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网球入门球感练习

网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔

着球网用网球拍击打网球。下面小编为大家分享球感练习，欢迎大家阅

读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

?1)手掌手背颠球

?【目的】培养手与球之间的距离感，通过手颠球体会拍面击球的

感觉。同时提高手眼协调的能力。

?【方法】用手的手掌和手背依次交替颠球，左右手都可以进行练

习

?2)抛球练习

?【目的】体会球场的距离感。

?【方法】练习双方站在两条单打边线附近相互抛球。注意身体重

心的转移和协调发力，出手位置在头与腰间。左右手都需练习，让身体

各环节均衡发展。

?3)投篮练习

?【目的】培养位置感和专注力。

?【方法】在网前放一个球筐或球桶，练习者在底线附近将球投进

去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的抛物线，让

球更容易进筐。

?4)球拍拍球

?【目的】感觉拍线的弹性和拍面控球的感觉。

?【方法】设定不同的拍球高度。练习时要注意拍面平行于地面，

否则球会到处乱跑。

?5)球拍正反面颠球

?【目的】建立正确的触球时机，锻炼网球运动所需的手掌手腕及

小臂的基础力量。

?【方法】端平球拍进行颠球练习，要求手腕固定，拍面平行于地

面。先用一面练习，在熟练后，再用另一面练习，最后可以正反面颠

球。

?6)双手同时抛接球

?【目的】提高练习者的专注度，加强手眼协调的能力，学会与搭

档配合。

?【方法】两人一组，用四个网球，每人每只手各拿一个网球，同

时抛球，抛完球之后立即接住对方抛来的球，如此交替。注意练习过程

中保持降低重心。

?7)用两支球拍夹球

?【目的】提高捕捉来球的能力，体会球与球拍接触瞬间的感觉。

?【方法】练习者左右手各拿一支球拍，用两支球拍夹住对面搭档

抛来的球。

?8)拍柄击球

?【目的】提高练习者盯球能力和击球时的专注度。

?【方法】练习者双手分别抓住球拍框的三点和九点位置，将练习

搭档抛出的落地球用拍柄击出。

?9)收臂上步接球

?【目的】培养练习者击球前到位的能力

?【方法】练习者双手收于腰际，双腿弯曲准备接球。练习搭档在

相距5米的位置向左或向右抛落地球。练习者移动双脚，上步接球，要

求双手不能离开初始位置。

?10)快速反应前冲抓球

?【目的】培养练习者的反应能力，在打球的过程中，需要迅速对

来球做出反应，然后立即起动击球，这个练习能够很好的练习学员这一

能力。

?【方法】练习者间距3-5米相对站立。一位双手各拿一球，然后

双臂侧平举。随机松开一只手中的球，另一位练习者快速反应冲向球，

在球两跳之前将球接住。

?11)原地上步手滚球

?【目的】培养降低重心击球的习惯，锻炼腿部力量和捕捉球的能

力。

?【方法】练习者以半蹲姿势准备。练习搭档在相距3米的位置向

左或向右滚球。练习者移动双脚，上步将球滚回给搭档，要求球不能离

开地面。

?12)打后方抛起落地球

?【目的】这项练习大多需要练习者向左前方或是右前方上步，这

正是向前上步迎击来球的雏形。同时还可以锻炼练习者的反应能力，提

高练习的专注度。

?【方法】练习搭档站在练习者的身后，将球经练习者头顶抛到练

习者身前一侧。练习者在球落一次地后将球击出。抛球可以偏向左边或

是右边。

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