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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

跳绳健身的正确方法

导语：跳绳是一项特别健康的运动，掌握正确的跳绳方法才能事半

功倍哦。下面是小编为你准备的跳绳健身的正确方法，希望对你有帮

助！

?自南宋在民间发明以来，跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健

身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运动器材的便携性，

获得了广大群众的喜爱。跳绳前，大家只需要准备一条适合的绳子，穿

着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也

很好衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来，

我们一起来看看跳绳减肥的正确方法！

?准备：保持平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右

摆动；人体要放松，动作要协调。

?怎么跳：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。想要频率

高，跳绳就不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

?时间与数量：初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟；

正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

?跳绳的动作要领：

?1、跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿

势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或

者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

?2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

?3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以跳

5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

?4、跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立

刻坐下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，做一些伸展、缓和

的动作，这样才算真正的结束运动。

?法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计

划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后

可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分

钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑

90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。女性朋友不妨尝试一下

哦！

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！