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健身气功八段锦要诀（详解版）

八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健

身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八

段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练

习柔和连绵，滑利流畅。

八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，

中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不

达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引

体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨

正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓

衰老。

八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋

骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适

宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不

受时间、场地和天气的影响。

八段锦的歌诀为：

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此

八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以

整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于

六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中

焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两

手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，

水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

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第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭

式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同

时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领

人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化

的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右

上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好

的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的

劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，

犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的

累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎

（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的

调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降

心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆

动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、

小便热赤、便秘等等症候。

第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢

后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌

尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开