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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
随意都能进行的健身方法
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只
要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可
以进行健身。
?早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧
起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱
头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时
不动仍紧贴床面。
?穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然
下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时
吐气，抬头时吸气。
?穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸
直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻
跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还
锻炼了心脏，提高心肺功能。
?起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒
立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
?跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻
炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸
气，口呼气。
?洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下
尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举
几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。
?更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字
时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺
起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上
作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放
下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要
弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至
如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等，都
是极可取的健身方法。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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