大学生心理健康教育——认知与体验（第三版）课件 第三单元 心静可通万事理——情绪管理.pptx

单元三

心静可通万事理

——情绪管理

授课教师：XXX

目录

CONTENTS

第二节

关注情绪健康

第三节

识别情绪问题

第四节

学会管理情绪

第一节

认知情绪内涵

心理游戏：雨点变奏曲

目的：

1.觉察自己的情绪

2.激发对情绪的学习兴趣

认知情绪内涵

第一节

一、情绪的涵义及表现

思考：同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？

（一）情绪的涵义

一、情绪的涵义及表现

情绪的涵义：

情绪是对外界事物是否满足个体的内心需要所产生的一种态度体验。是人心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

（一）情绪的涵义

（二）情绪的表现

一、情绪的涵义及表现

面部表情

当我们接收到来自外界的刺激时，往往是先有惊讶的表情，而后产生正性情绪或负性情绪。

一、情绪的涵义及表现

嘴角翘起，面颊上提，

眼睑收缩，出现皱纹

面部表情

一、情绪的涵义及表现

厌恶：五官趋近闭合

表达的是：否定、排斥、

远离

愤怒：双眉下压，紧皱，上眼睑提升，下眼睑紧绷，嘴巴张大

表达的是：感受到威胁，反抗，改变现状（带有攻击的欲望）

恐惧：皱眉，眉形呈8:20状，眼睛睁大，最形变宽

表达的是：对危害结果的害怕

悲伤：皱眉，眉形呈8:20状，眼睛收缩，嘴角向两侧拉伸。

坏的结果产生

表达的是：不愿接受又没有办法改变。

面部表情

一、情绪的涵义及表现

知行合一：

请结合所学内容，完成《自助体验手册》第三单元

活动一：“看表情、识情绪”。

最

基

本

的

四

种

情

绪：

基本情绪与复杂情绪

二、情绪的分类

积极情绪与消极情绪

思考：情绪有好坏之分吗？

二、情绪的分类

积极情绪与消极情绪

每一种情绪都有存在的意义，只要不过度就好。

二、情绪的分类

关注情绪健康

第二节

思考：

作为一名大学生，你觉得情绪对你有哪些影响？

1.情绪对大学生的影响

（1）情绪影响大学生的身心健康

（2）情绪影响大学生的理性思维和行为

（3）情绪影响大学生的人际关系

1.情绪对大学生的影响

（1）情生有因，表达恰当

（2）接纳变化，反应适度

（3）宽容他人，心境愉悦

（4）自主调适，理性平和

2.情绪健康的标准

识别情绪问题

第三节

大学生情绪发展的特点

案例分析：

姜淼即将大学毕业，回顾大学时光，有初入大学时的孤单、对家人的思念、也有与室友相处融洽后的快乐；既会因为一件事做的不如别人而感到忧伤、自卑，又会因为通过英语等级考试带来的振奋、自信；会一时激动与恋人吵架，口不择言说分手，之后又后悔不已。也会即使很难过，也不愿将心事吐露给他人。

请根据案例分析大学生情绪发展具有哪些特点？

大学生情绪发展的特点

丰富性

波动性

冲动性

外显型和内隐性

阶段性和层次性

请投票选出最令你感到担忧、焦虑的事情？

恋爱

学业

人际关系

健康

就业

经济状况

大学生常见情绪困扰

（1）焦虑

推荐测试：焦虑自评量表（SAS）

大学生常见情绪困扰

（1）焦虑

大学生常见情绪困扰

（2）抑郁

推荐测试：抑郁自评量表（SDS）

emo=抑郁症吗？

及时检查、治疗

丰富生活，增加社交

重新评价，悦纳自我

接纳暂时的不良情绪

播放视频：蓝色鳄鱼

学会管理情绪

第四节

1.学会觉察情绪

发生了什么事情？

身体和行为的反应如何？

事情引发了什么情绪？

我的看法是什么？

2.学会表达情绪

请说说你有哪些表达情绪的小妙招？

3.学会调节情绪

播放视频：赶考

管理情绪的方法

合理情绪疗法（ABC理论）：

管理情绪的方法

合理情绪疗法（ABC理论）：

小东失恋了，一直摆脱不了事实的打击，伤心痛苦，情绪低落，精神萎靡，经常逃课在寝室睡觉，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。寝室同学都劝慰他想开点，有人说“天涯何处无芳草”，有人觉得他太脆弱了，失恋很正常的小事，谁的感情道路上没经历过。小东认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸；女朋友爱上了别人，抛弃了他证明他不如那个人，自己恋爱失败了，人生都没有意义了。他听不进去同学的劝告，一味的自我消沉。

请你根据合理情绪疗法，找出小东都有哪些不合理信念，并帮他纠正不合理信念。

管理情绪的方法

合理情绪疗法（ABC理论）：

不