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2022腹背屈伸训练器总结

腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以达到锻炼身体，发达肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械。通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器，掌握了它设计的原理，也对器材设计不合理的地方进行了改进。

一、举例说明主要训练的肌肉：

（1）背阔肌。位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

（2）腹直肌（上腹肌+下腹肌）。由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；收腹举腿。

二、正确使用腹背屈伸训练器达到最好的运动状态：

（1）循序渐进

肌肉和力量的发展是在肌肉受到刺激——逐步适应——再加大刺激（增加负荷）——再适应的过程中实现的。所以，练习中的复合强度要由轻到重，运动量要从小到大；否则，欲速则不达。训练不当，还可能出现损伤事故。刚开始练习健美的青少年，更应该注意不要急于求成。在开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有了一定基础之后，再逐渐增加训练强度。

（2）持之以恒

要发展全身的肌肉，塑造出健美的形体，决不是一朝一夕的事情。在参加健美运动一定时间后，肌肉的围度和力量都会自然的增长，而停止训练几天或更长时间后，所获得的这些收效都会大部分失去。如果停止一个星期训练，其损失完全可能抵消你一个月的锻炼所得。所以，只凭一时兴趣，时练时停，是不会有好的收效的。

（3）动作正确

动作的正确与否，关系到练习效果的好坏。只有按照正确的动作要求去做，才能达到预期的目的；反之，会收效很小，甚至会产生副作用。

（4）区别对待

健美运动是群众性的项目，男女老少均可参加。因此，在指导不同的对象练习时，要根据不同的年龄、性别、身体强弱、训练基础以及不同的训练要求，分别采取不同的方式、方法和手段，安排不同的运动量，这样才可能得到最佳的练习效果。

（5）避免伤害事故受伤

1.提高认识。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

2.适当的准备活动。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

a。不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软___拉伤和关节扭伤。

b。准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

c：活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位要活动到、活动到。d：准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

3.良好的身体状态。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

4.避免大重量训练过频。大重量常会使肌肉等___发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

5.训练前要严格检查器械和场地。

按照以上的要求进行训练，会达到理想的效果，也达到这次课程设计的目的，了解和掌握腹背屈伸训练器的设计原理，学会正确的使用方法。

2022自律委干事工作总结

，我非常高兴也很荣幸加入自律委，神圣而又团结的___。干好本职工作、把工作干出色一直是我追求的目标。这一年，我始终以积极向上、踏踏实实的态度来对待领导给我分配的每一项任务。转眼一年，即将送老，现对一年的工作进行总结。

一、办公室干事成果

在办公室的六个月中，我负责出白榜。虽然任务不重，但

我尽心尽力，努力核查每位学生的姓名、所在班级、缺勤次数、项目是否正确。在大二学姐的指导下，顺利并按时完成任务。此外，自律委调查问卷活动圆满结束后，我的新闻稿脱颖而出，受到主席的多次好评。

二、策划部干事成果

在策划部的两个月中，我按照清晰的思路、谨慎地分配每

项考勤任务。根据各班辅导员的意见，及时调整各班考勤任务。此外，结合自律委成员的个人情况，保证人员班级的适时调换。功夫不负有心人，我的任务单没有出现错误，同样受到主席的

多次好评。

三、负责人成果

，我非常荣幸成为自律委10级负责人，虽

然只有短短两个月的时间，却使我明白很多很多。无论在为人

处世、个人能力还是师生关系上，我都得到很大提高。担任负

责人期间，第一项任务是自律委纳新。我们五个人经过周密的