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高血压预防保健知识

什么是高血压

正常成人收缩压（高压）应小于120mmHg,舒张压（低压）应小于80nlmHg;

在未使用降压药情况下，收缩压大于140mmHg,和（或）舒张压大于90nlmHg

即可诊为高血压。但仅一次高血压升高者尚不能确诊，须不同日三次测量

血压超过正常标准，才可确诊。

哪些人容易患高血压

通过流行病学调查和实验研究，目前认为下列因素与血压升高有关，

如遗传因素、体重因素、营养因素、精神和心理因素等。

遗传因素

许多临床调查资料表明，高血压是多基因遗传，在同一家庭高血压病

患者集中出现，不是因为他们有共同的生活方式，主要是因有遗传因素存

在。遗传性高血压患者有两种类型的基因遗传：

1、具有高血压病主基因，随年龄增长必定发生高血压。

2、具有高血压副基因，这些人如无其他诱发高血压病的因素参与则不

发病，但目前如何从形态、生化或功能方面检测出这些遗传素质还是很困

难的。

体重因素

体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患

病率较体重正常者要高2〜3倍。前瞻性研究也证明，在一个时期内体重增

为心身疾病，道理也就在此。所以，对于高血压患者，如遇不满意的人和

事时，应进行“冷处理”，尽量避免正面冲突；同时，患者应培养自己多

方面的兴趣爱好，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚情操,

豁达胸怀。这些，对高血压病的防治均很重要。

2、多运动，改晨练为午后练高血压病患者，应改晨练为午后练为好。

因为清晨，特别在冬春季节、天气较冷，人受寒冷空气的刺激，可使血管

收缩，使血压升高，可加重高血压病病情。早上6点钟至中午，是心脑血

管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神的

兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。日

本某医学院的统计分析也指出，早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈

活动，是发生猝死的常见原因。所以提倡高血压患者，在每天下午4〜5点

钟时，去户外进行缓慢运动，如步行、打太极拳、做广播操，或反复上下

楼梯等。这些活动，既比较安全，又有利于降压，且对健康有益。

3、减肥去脂，应少吃动物脂肪防治肥胖及高脂血症，对高血压病防

治很重要。除运动外，少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆

固醇食物，就能防治肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。

4、应少食盐，忌咽酒高血压患者，应戒烟，少饮酒类、咖啡等。

每天盐的用量应不超过6克。

5、适当娱乐，生活有节高血压患者，生活起居一定要有规律，应注

意劳逸结合。适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间

不应超过2小时。

高血压有哪些危害

1.脑血管意外。高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使

血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌与地，俗称中

风。脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。

2.肾动脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血

压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾

功能不断恶化，最终可出现尿毒症。

3.高血压性心脏病。动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代

偿性肥厚，形高血压性心脏病。心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，

就会导致心力衰竭。

4.冠心病。血压高，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易

发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛、心肌梗死等。

养生保健

高血压病人日常生活注意事项

如果您患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活，

注意保健，轻