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孕妇宝典：孕妇补磷知识百科

孕妇宝典：孕妇补磷知识百科

【导读】磷是对人体即为重要的元素之一，它在人体的遗传代谢、

生长发育、能量供应的各方面都是不可或缺的。在人体的矿物质中，

磷的含量之多仅次于钙的含量。缺磷会导致人厌食、生长不良等等，

如果孕妇缺磷，甚至还有可能导致胎儿出生之后患上佝偻病。因此孕

妇补磷其实和补钙一样重要。孕妇要补磷吗

孕妇正处于特殊时期，这个时期身体需要补充多种维持生命机能

的营养元素，缺少其中一种都很有可能引起不良反应，甚至影响腹中

胎儿的健康。孕妇要补磷吗？不少的孕妇可能都有同样的疑问。磷元

素在营养学中是人体必需的矿物质营养素之一，其重要性和地位仅次

于钙元素。在人体的矿物质中，磷的含量之多仅次于钙的含量。孕妇

及胎儿骨骼中含磷量，约为钙含量的一半。磷是人体组成和能量代谢

的主要元素，也是骨骼神长的必要物质，没有磷基本上骨骼是无法生

长发育的。可见，孕妇是需要补充一定量的磷元素的。

但是需要注意的是，孕妇补磷最好是经过医生检查后再确定是否

需要补充。如果是健康不需要补充的状况，孕妇就无需补充了，如果

是身体缺磷甚至患上磷缺乏症，那一定要及时补充磷元素。孕妇缺磷

的主要症状有软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振等。补充磷元素

的方法主要是通过饮食来补充，这一方式对于孕妇来说也是安全可行

的，孕妇可以多吃一些含有磷元素的食物来补充。磷在许多食物中含

量都比较高，磷也容易被孕妇身体吸收。

孕妇怎么补磷

孕妇产前补磷与补钙一样重要，它不仅是孕妇也是胎儿身体所必

须的元素。缺磷最常见的症状就是食欲不振，感觉自己酸软无力，这

常常会让孕妇感到很不适。磷与其他物质结合形成的磷脂、磷酸盐、

酶类，对孕妇体内的物质代谢、酸碱平衡、神经调节等都有着重要作

用。如果孕妇缺磷严重的话还会影响胎儿的健康，没有磷肯定无法长

骨骼，胎儿出生后还可能患病。那么，孕妇怎么补磷好呢？

建议孕妇缺磷最好通过饮食来补充。磷在许多食物中含量都比较

高，而且食物中的磷元素也更容易被孕妇身体吸收。一般来说，常见

的食物中，小麦粉、玉米粉、豆类、坚果、肉、鱼、蛋、奶等含磷量

较丰富。其中每100克小麦粉含磷401毫克；每100克玉米粉中含磷

320毫克；每100克鸡肉中含磷更是高达719毫克；带鱼含磷222毫

克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；

牛奶含磷55毫克。所以孕妇产前可以多多吃一点含磷量丰富的食物。

不少人爱吃的面食、玉米粥、小鸡炖蘑菇就可以起到补磷的作用，孕

妇也不妨适量吃一些，简单美味又能满足味蕾需求。

孕妇吃什么补磷

其实，磷在很多食物中都存在，只需要适量多吃一些含磷量丰富

的`食物，就能有效补充磷元素。名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等

都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易被人体吸收。普

通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则需

要更多，可以将每次需补充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量

比较丰富，且适合孕妇食用？

主食：米、面，注意不要过分精白，尽量食用中等加工程度的米

面。主食不要太单一，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋

白质的营养价值。

蔬菜：应多食用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三

分之二应为绿叶蔬菜。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应

尽量少用或不用，否则会影响磷的吸收。

水果：柑桔、枣、山楂等都可以食用，而且价格非常低廉。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。禽肉

脂肪含量低，肌肉细腻，鸡肉炖汤味鲜美，还有刺激消化液分泌的作

用，非常适合孕妇食用。

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有

足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪易于消化吸收，

对于孕妇来说是良好食物来源。

需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离

子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另

外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，

在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例为1:1~1:2。...

孕妇补磷需要补多少

孕妇及胎儿骨骼中含磷量，约为钙含量的一半。一般普通成年人

每天需要补充磷含量是1.5克左右，孕妇的需求更多，大概可以补充2

克左右的磷元素。成人每天自食物中需摄取钙和磷