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初中体育与健康教案大全

体育健康教育理论课教案

第十八周第1次课

教材：《青春期与体育》

内容：

1.认知目标：了解青春期是生命必经阶段，知道第二个生

长发育高峰期的身心特点。

2.能力目标：根据青春期的特点，在参加体育活动时能正

确运用扬长避短的具体方法与要求。

3.情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。

一、青春期的概念及其分段

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青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大

致可分为以下三个时期：

1.青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13～14

岁开始，一般持续2～3年。

2.青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16

岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，

男生出现遗精，一般持续2—4年。

3.青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18

岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、

环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。青春期是人体

各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对

我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。因此，平稳度过青

春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻炼应注意的问题

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体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期

身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别

和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从

实际出发，承认差别，因人而宜。

中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、

身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易

骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练时，负荷

重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力

量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练，促进身体

各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功

能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度

的跑步等。

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处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较

好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技

术和生活中必需的活动技能，为以后研究各种体育、生产劳动

技能和军事技能打好基础。

落，积极面对并寻找解决方法；要注重身体锻炼，保持良

好的饮食惯和个人卫生；要培养多种爱好，充实自己的精神生

活，保持心情愉悦和精神舒畅。只有身心健康相辅相成，才能

成为一个全面发展的人材。

在青春期，女生需要克服心理障碍和生理困难，积极参加

体育活动。月经期间，应避免剧烈运动和腹内压升高的运动，

但可以进行适当的体育活动，并注意个人卫生。有氧耐力跑步

可以消除体内多余脂肪，韵律体操、舞蹈练和加强腹部肌肉、

骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼可以使身体更加健美，动作更为协

调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。

除了适当的体育锻炼和注意营养卫生外，女生在青