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骨质疏松健康宣教

2024-9-16

目前骨质疏松已经成为困扰中老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病的第三位。

世界骨质疏松日

---10月20日

前言

2024-9-16

什么是骨质疏松？

骨质疏松症（osteoporosis,OP）是一种以骨量降低、骨微细结构受损导致骨脆性增加和易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

坚持治疗骨疏松，健康骨骼一身轻。

正常骨骼

骨质疏松

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骨质疏松症有哪些症状呢？

骨痛

骨折

好发人群：

绝经后妇女和老年男性；

低钙饮食、缺乏运动；

经常饮酒、吸烟、身材瘦小、体重

过轻；

曾经有骨折病史；

长期服用某些药物（如皮质激素等）。

身高变矮

驼背

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骨质疏松的预防比治疗更重要！

丢失的骨量“覆水难收”，骨质疏松症一旦发生是不可逆转的，所有的治疗和干预只能起到延缓疾病发展及预防骨折的作用。

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婴儿

儿童

成人

老人

尽早预防

长期预防

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防

适当增加户外活动，多晒太阳是治疗骨质疏松的常用方法。

紫外线可促使皮肤中的7-脱氧胆固醇转变成维生素D3，它能够促进小肠增加对钙的吸收，同时促使骨骼形成。

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骨质疏松症如何预防呢？

健康饮食

积极的生活方式

安全管理

三个保健

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每天运动锻炼半小时或更长时间，锻炼时间先短一些，然后慢慢增加每周3-5次。

锻炼方法：散步、打太极拳、做各种运动操以及游泳等。

我们应该如何运动呢？

安全管理:

积极预防摔倒等意外的发生

去除生活环境危险因素：房间光线明亮、地面干燥。

跌倒高发时刻的防护：走路不要过快等

保护工具的使用:如使用拐杖、助行器和穿防滑鞋等。

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忌嗜喝浓茶、咖啡及刺激性食物

忌食油腻煎炸的食物

忌烟酒

合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如沙丁鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。补充充足的维生素A、C、D、K，供给适量的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物。

饮食：

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1、如何选择含钙多的食物?

日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，值得注意的是，在食物用这些含钙丰富的食品时，应该避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物、以免影响钙的吸收。

2、怎么合理烹调，提高膳食钙的利用率?

有些蔬菜如芹菜、菠菜的含钙量较高，但草酸含量也较高，高草酸会影响钙吸收，烹调时可将这些菜在沸水中焯一下，除去部分草酸，以提高钙的吸收。

3、注意一些工作生活习惯。

患骨质疏松的老年人要避免一些容易引起骨折的动作和习惯。比如坐公交车不要坐最后一排，以免因颠簸而导致腰椎压缩性骨折；不要攀爬高处取物、打扫卫生等，以免跌倒，引起骨折。

合理补钙

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