认识和预防上肢肌肉劳损.ppt

*大拇指腱鞘炎妈妈手「狭窄性肌腱滑膜炎」奎緬氏症（deQuervainDisease）症狀主要在「外展拇長肌」及「伸拇短肌」两条肌腱。第31页,共60页，星期六，2024年，5月成因工作時过度负重腕部需进行重复性和急速性的动作而引致劳损第32页,共60页，星期六，2024年，5月徵狀手腕在大拇指侧疼痛伴有局部肿胀、紧绷、发热，甚至卡住的感觉手部无法用力大拇指灵敏度降低第33页,共60页，星期六，2024年，5月弹弓指板机狀指或弹弓指，即腱鞘炎患者的手指可能弯曲，不能再次伸直第34页,共60页，星期六，2024年，5月第35页,共60页，星期六，2024年，5月症状手指會有充血、水肿等病征腱鞘增厚、或出現硬肿等情況，影响手指活动初期病征:活动手指時感到轻微痛楚後期病征:越加疼痛，手指未能伸展，必需靠辅助才可伸展，並产生「卡」声和有痛楚的感觉第36页,共60页，星期六，2024年，5月预防方法尽量避免过量的手部活动良好的工作姿势，避免手腕弯曲等不良姿势改善工作安排，如减少固定或重复性动作，提供适当的休息时间选用合适的工作工具或辅助工具善用休息时段及做合适的舒展运动第37页,共60页，星期六，2024年，5月迎亚运，齐健身，一起舒展做运动第38页,共60页，星期六，2024年，5月好处增加肌肉的柔韧度及关节灵活度，减少肌肉拉伤的机会促进血液循环，减低因肌肉绷紧引致的疼痛预防筋腱劳损消除紧张，提升精神状态第39页,共60页，星期六，2024年，5月注意事项动作必须缓慢当肌肉有拉紧的感觉，就维持在那個姿势约10秒，然后放松不要忍着痛勉強伸展身体其他部位要放松量力而为，不宜过量应持之以恒，方有理想效果在足够活动空间进行第40页,共60页，星期六，2024年，5月示范第41页,共60页，星期六，2024年，5月颈部伸展目的:改善姿势第42页,共60页，星期六，2024年，5月颈部伸展第43页,共60页，星期六，2024年，5月頸部伸展目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉第44页,共60页，星期六，2024年，5月颈部伸展第45页,共60页，星期六，2024年，5月肩膀伸展第46页,共60页，星期六，2024年，5月腰背伸展目的：改善「寒背」的情況，伸展胸椎及手臂两旁的肌肉第47页,共60页，星期六，2024年，5月腰背伸展目的：改善「寒背」（驼背）的情況，伸展胸椎及手臂两旁的肌肉第48页,共60页，星期六，2024年，5月三角肌伸展目的：伸展肩膀及上背部的中央位置第49页,共60页，星期六，2024年，5月三头肌伸展目的：伸展肩膀及上背部的中央位置第50页,共60页，星期六，2024年，5月放松手指第51页,共60页，星期六，2024年，5月前臂伸展目的：伸展前臂肌?第52页,共60页，星期六，2024年，5月腰背伸展第53页,共60页，星期六，2024年，5月小腿伸展第54页,共60页，星期六，2024年，5月四头肌伸展第55页,共60页，星期六，2024年，5月食疗1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。适应风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。2、清炖乌蛇原料乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。适应颈椎病肢体疼痛麻木者。第56页,共60页，星期六，2024年，5月食疗3、天麻炖猪脑原料天麻10克，猪脑1个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。适应颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。4、参芪龙眼粥原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。适应气血亏虚型颈椎病。第57页,共60页，星期六，2024年，5月总结劳损:主要由日常微少损伤累积而來。伸展运动:可降低工作時受伤的机会及放松绷紧的肌肉，改善血液循环。須持之以恆，方能见效;但亦要量力而为。适当的伸展、強化肌力运动及工作时注意姿势能有效地预防劳损。第58页,共60页，