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普拉提运动带来的好处

普拉提运动带来的好处

普拉提运动好吗?随着现代社会的发展，普拉提不断进行了一些人

性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个

性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重

量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉

形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功

能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。下面说说普拉提运动给人带来的

好处多。

一、普拉提运动给人带来的好处多

一个健康，柔软的背

普拉提可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间。

这些多余的空间不仅会让人看起来更加的修长，它同样可以让人的有

更多的灵活性，把人的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新

的柔软的脊椎可以让人避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同

样可以帮助人在活动时更加的优雅和容易。

温和的训练

如果身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到任何的体形塑造

计划中来。普拉提不会给关节带来任何的压力，不会给关节周围的软

骨和韧带带来任何的损伤，尤其是膝关节和你的肩关节。它会让肌肉

更加的协调，把注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢

复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，

可以安全的每天做，而不必担心肌肉和关节有过多的压力。然而，为

了达到锻炼效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须

要持之以恒，这是关键所在。

提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让心灵平

静，缓解精神紧张。在拉长和加强你的肌肉的时候，可以促进循环系

统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会让感到平静，协调和有活

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力。把注意力集中在赶走压力。

更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵

敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会

运动有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加

的柔软和强壮。

减少疼痛和僵硬

如果因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，会发现通过做普拉提来拉

长身体从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因

为它通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养

物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。

普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿，背，颈和肩膀的肌

肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

快速的恢复到怀孕前的体形

生完孩子之后小腹保持平坦。这并不需要很长的时间，但是需要

有规律的做一些运动，就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，只

需要稍做运动，它们就会回到原状。

二、普拉提运动常见的几种形式

1、直立普拉提

这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿

势进行的。

两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右

腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程

胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧

抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。

作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作

能提高身体的平衡性和敏