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每天走路30分钟,会给身体带来这么多的好处

运动的好处我想就不用我们多说了，但是其实就算只是走路也能

给身体带来极大的好处。每天走路30分钟到45分钟到底能对身体有

什么帮助呢？让我们一起来看一看吧！

1.降低得到阿兹海默症的风险

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根据来自维京尼亚大学的研究显示，走路能够降低罹患阿兹海默

症的风险。年龄介于71到93岁的男子中，每天走路超过一公里的人

中，罹患阿兹海默症的机率只有一半。

2.增加肌肉

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你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是走路其实是最能够帮

助肌肉增长的喔。走路能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，

只要更注意走路的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。

3.训练心脏、降低血压

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心脏不好的人更应该多走路，因为它能让心脏变得更健康并且对

降低血压也有帮助。每天走路能够有效降低罹患高血压及心血管疾病

的风险。

4.结肠健康

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走路能够降低女性罹患结肠癌31%的机率。即使只是每天走路10

分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作，如果想要排便顺畅更是一

定要每天走路！

5.心情愉快

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心情不好的时候可以去外面散散步，每天只要走路30到45分钟，

一个礼拜持续五天，就能够帮助减少忧郁的情绪产生。

6.帮助治疗青光眼

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对于青光眼的高罹患族群来说，走路是一个很好帮助放松眼部压

力的方式。根据研究显示，每周走路和慢跑三次或以上都能够有效降

低眼部压力。

7.维持身材

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其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的散步也能够

避免增胖，以食量一般的女性而言，只要每天散步一个小时就能够维

持体重了。

8.增强骨骼

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走路能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长女性

只要每天走路半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

9.降低罹患糖尿病的风险

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每天走路20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时

降低血液中的血糖。

10.增加心肺能力

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运动本来就能够增强心肺能力，而且只要普通的走走路就可以了。

走路时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除老废

物质，还能够增强体力及加速自愈能力。

看完这篇文章就赶快走出户外散散步，让自己的身体更健