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副院长亲授腰部保健操，只需四步，让你十分钟恢复元气

随着年龄的增长，很多人容易腰痛、腿麻、腿无力。

腰椎间盘突出（腰突）是引起上述症状的主要原因之一。

严重可引起瘫痪

腰椎间盘是腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接

和缓冲的作用。如果腰椎之间的压力较大，就会把椎间盘中的髓核挤

出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

这个时候的腰疼是臀部的沿坐骨神经行走的放射性疼痛，就是骑

马时的马鞍区疼痛。而且和动作有关，一般是在折腰时，下腰部酸疼

无力，折腰后伸直艰难，多数的腰椎间盘突出患者不敢负重，活动时

加剧，甚至连翻身都十分艰难。

腰突带来的麻烦不止是腰痛，还会引起腿部麻木、无力等，让人

走路没劲。

这种痛先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背

及脚底外侧和脚趾。这些症状可能在咳嗽、喷嚏和排便时加重。

如果腰椎间盘突出的位置，压迫了马尾神经，还可能引起大小便

失禁，甚至瘫痪等症状。

发病率仅次于感冒

我国腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，每100人里有15个

人患病，发病率仅次于感冒。

有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎MRI检查，报告

单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”

等字样。不过，影像学上的腰椎间盘突出并不能诊断为腰椎间盘突出

症。

多项研究证据表明，19.6%～36.3%的腰突者是无症状的。所以

单纯影像学中显示的腰突，在不伴有症状的时候，并不需要十分关注，

更不用紧张。

你的腰痛是因为腰突吗？

测一下便知

腰痛就一定是腰突吗？并非如此。腰肌劳损和一些内科疾病，比

如胰腺炎，也可以引起腰痛。

自己在家做个简单测试，就能初步判断。

1

弯腰够地

双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放

射麻木的感觉。

2

尽力侧弯

分别向左右两边侧身弯腰，看看腿是否有麻木感。

3

挺腹憋气

仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离

开床面，挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感

觉。

4

直腿抬高

身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否

发麻。放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。

如果上述这些动作都会引起麻木、不适，很可能就是腰突的问题

了。

5类人更容易腰突

腰突的原因复杂多样，其中57%～70%与外伤有关。除此之外较

常见的因素包括：腰部过度负荷、腹内压力突然增加、长期姿势不当、

过度肥胖等。

总的来说，腰突的男女发病率比例约为3：1，可以说是很明显的

“重男轻女”。除了意外情况之外，这几类人更容易腰突：

久坐族

老司机

体力劳动者

孕妇

腰扭伤的人

得了腰突你该怎么办？

北京大学第三医院骨科钟沃权医生表示，腰突症患者多数可以选

择保守治疗，在症状明显（急性期）时，首选卧床休息、通过抗炎止

痛、营养神经药物治疗缓解症状，在症状缓解期积极进行康复训练，

可巩固疗效。

钟医生强调，正确的自我康复锻炼可有效预防及缓解症状：

1、避免久坐（建议不超过1小时）、长时间弯腰姿势、搬重物及

腰扭伤等；

2、适度牵引，前提为不引起腰腿症状加重，若身体情况允许，也

可通过单杠悬吊起到一定的牵引作用；

3、控制体重，可选择游泳或卧位锻炼等腰部不负重方式进行锻炼；

4、腰背肌锻炼：小燕飞动作或五点支撑动作（如图），每次动作

坚持5~10秒、10~20次/组，2~3组/天，锻炼量因人而异，适应后

可逐步增加。

▲左：小燕飞；右：五点支撑。

平时还应注意

1、选择稍有硬度的床，平躺时腰椎受力最小，更容易缓解腰突引

起的症状。

2、腰突早期时可以通过按摩来放松肌肉，但严重后按摩会加重病

情。所以腰疼病因不明时不要盲目按摩。能不能按摩由医生来判断。

3、“站有站相，坐有坐相”是对腰椎最好的保护。

4、久坐族别忘了给自己买个靠垫，让腰