体育与健康内堂课专家讲座.pptx

你知道吗？;健康定义是什么？

世界卫生组织将健康定义为：健康是指身体、心理和社会适应三个方面都处于良好状态，而不但仅是没有疾病或者是体质健壮。

;什么是健康三要素？

营养、运动、充分睡眠

;学习目标;营养与健康;;;针对高中生提出了四条补充标准：;知识窗;

我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。

那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发觉好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了科学家就提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，降低了很多无须要瘁死，无须要心肌梗塞，无须要脑中风。

三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超出三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力尤其充沛。老年人更需要补充睡眠。因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可降低心肌梗塞高血压发病率。

;两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学合理膳食，世界上最科学了。

什么叫“一”呢？天天喝一袋牛奶。“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白不多也不少。“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最适当，三、四、五顿是指天天吃餐数，请大家不论怎样记得吃饭一定要吃七八分饱。“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。;什么叫红、黄、绿、白、黑。

“红”是一天一个西红柿，尤其提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌降低45%，熟西红柿更加好，因为西红柿、红薯是脂溶性，第二个就是说假如健康人喝点红葡萄酒也能够，不过酒千万不要喝太多。

“黄”是什么意思？中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺乏维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力含糊。补充维生素A，能够使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色蔬菜，红黄色蔬菜维生素A多。

绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，降低老龄化，越喝越年轻。

“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。

黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西尤其好，它能够降血粘度。;体育锻炼营养需求;高中生进行体育锻炼时需要注意营养问题;运动过程中怎样饮水;课后思索？;